Здійснити сходження на гірську вершину – це мрія багатьох. У горах можна випробувати свою міцність та силу волі, відчути первозданну велич природи, насолодитись казковими гірськими краєвидами та створити незабутні спогади. Але гори – це не лише краса, а й певні ризики, особливо для новачків.
Ми підготували для вас статтю з порадами щодо сходження в гори для новачків. У ній ми детально розглянемо з яких гір починати сходження, враховуючи ваш рівень підготовки, поговоримо про безпеку на гірських маршрутах, а також опишемо яке спорядження необхідне для сходження в гори.
Розпочнемо з невеликої теоретичної ремарки: гори не підкорюють! Вживайте термін «сходження на гору», замість її «підкорення». Памʼятайте, що ми гості в горах та ставтесь до них з повагою.
Зміст:
1. Чому варто розпочати з легких вершин?
2. Підготовка до першого сходження
3. Як вибрати гору для першого сходження?
4. Список легких вершин для новачків
5. Поради з безпеки для новачків
Чому варто розпочати з легких вершин?
Якщо ви роздумуєте, з якої гори почати сходження, коли у вас зовсім немає досвіду — почніть з найлегшої. Багатьом новачкам хочеться одразу вирушити з друзями на серйозні вершини, однак тоді є ризики, що похід перетвориться у справжнє випробування. Варто памʼятати, що гори — це не пробіжка і вам не вийде «зійти з дистанції» у будь-який момент. Звісно, ви можете не дійти до вершини, якщо виснажились, але ще ж чекає зворотна дорога, яка теж потребує зусиль. Сходження на легкі вершини – це не прояв слабкості, а правильний підхід до альпінізму та тренування перед наступними походами.
Чому новачкам варто розпочати з легких вершин?
- Досвід
Сходження в гори потребує різних навичок: як розвести вогнище, як встановити намет, як правильно спакувати рюкзак, як користуватись трекінговими палицями, як користуватись компасом та орієнтуватися на місцевості тощо. Якщо ви мрієте про альпінізм — потрібні не лише базові навички, а й вміння користуватись альпіністським спорядженням, проходити технічно-складні ділянки маршруту, працювати у команді. Якщо ви виберете найлегші гори для сходження перші рази — ви зможете натренувати необхідні вміння.
- Фізична підготовка
Фізична підготовка для альпінізму дуже важлива. Якщо вибрати заскладний для вас маршрут — можна травмуватись, виснажитись чи не зуміти його пройти. Поступове збільшення складності маршрутів допоможе вам зміцнити м'язи, покращити серцево-судинну систему та підготуватися до серйозніших випробувань.
- Психологічна підготовка
Сходження в гори для новачків — це випробування не лише для тіла, а й для психіки. На складних ділянках доводиться переборювати себе, змушувати продовжувати маршрут та терпіти втому і біль у мʼязах. Якщо група значно витриваліша, ви, ймовірно, будете відставати та відчувати психологічний тиск. Вибравши легкий маршрут, ви зможете насолодитись походом та відчути впевненість у власних силах.
- Поступове звикання до висоти
Якщо вас цікавлять не просто походи, а справжній альпінізм для новачків — важливо звикнути до висоти. Альпіністські сходження зазвичай відбуваються на значні висоти, де змінюється рівень кисню та тиск. Вибирайте гори для альпіністів-початківців, щоб поступово відточувати техніку та звикнути до висоти й гірського повітря.
Підготовка до першого сходження
Важливо не лише вибрати маршрут для новачків, а й правильно підготуватись до походу. Пропонуємо кілька рекомендацій перед першим сходженням від наших професіоналів.
Фізична та психологічна підготовка
Гори потребують хорошої витривалості, розвиненої «дихалки», підготовленої серцево-судинної системи та гнучких суглобів. Вам не потрібно бути професійним спортсменом, якщо вирушаєте у гори для новачків, але варто підготувати організм завчасно.
Для цього додайте у свій розклад:
- Кардіо-вправи. Підготувати серцево-судинну систему до навантажень допоможуть біг, їзда на велосипеді та кардіотренування.
- Силові тренування. Рекомендуємо додати вправи на мʼязи ніг.
- Прогулянки. Радимо почати регулярно гуляти, бажано на довгі дистанції.
Не ставте перед собою занадто амбітних цілей на перше сходження. Почніть з простих маршрутів та поступово збільшуйте складність.
Вибір спорядження
Вибір туристичного спорядження відіграє одну з найважливіших ролей у плануванні походу. У міському одязі та невідповідному взутті не варто вирушати навіть на вершини для початківців. Для комфортного та безпечного сходження вам знадобиться:
Рекомендуємо одразу звернути увагу на трекінгові черевики з якісною підошвою. Трекінгові кросівки підійдуть для легких маршрутів, проте черевики краще захищають гомілкостоп від травмування. Хороший вибір — мембранні черевики. У них вам буде сухо та комфортно у вологу погоду, адже мембрана не пропускає воду ззовні, але відводить піт від ніг. Але варто враховувати, що для подорожей у посушливому кліматі у мембранному взутті може бути спекотно.
Головне, що варто знати про туристичний одяг — це принцип багатошаровості.
- Перший шар для відведення вологи — термобілизна.
- Другий шар для збереження тепла — флісова кофта.
- Третій шар для захисту від погодних умов — вітровка, мембранна куртка, штани.
У теплу погоду можна обійтись туристичною футболкою, яка добре відводить вологу від тіла, та трекінговими штанами або шортами. Хороше рішення — штани-трансформери зі штанинами, що відстібаються.
Не забудьте про головний убір (баф у теплу погоду чи шапка в прохолодну) та рукавиці.
Не залежно від тривалості походу вам знадобиться зручний рюкзак. Для одноденної мандрівки буде вдосталь наплічника на 20-30 літрів, у похід з ночівлею беріть рюкзак на 50-70 літрів, для кількаденних експедицій потрібні великі моделі 70-100 літрів. Зверніть увагу на вентиляцію спинки. Приміряйте наплічник — він має підходити вам за розміром. Для жіночої анатомії є спеціальні моделі з вужчими лямками.
Не нехтуйте трекінговими палицями навіть на маршрутах для початківців. Вони розвантажують ноги, адже переносять частину навантаження. Також палиці знадобляться для підтримання рівноваги на складних ділянках і під час проходження рік.
- Навігація
Обовʼязково потрібні карта та компас або GPS-навігатор з завантаженими картами гірського регіону.
- Освітлення
Навіть в одноденний похід варто взяти з собою налобний або ручний ліхтарик: завжди є ризики застати темряву.
Візьміть засоби домедичної допомоги, найпоширеніші та індивідуальні ліки. Не забудьте про сонцезахисний крем!
- Запас води та їжі
Візьміть з собою воду та їжу. Як перекус підійдуть горішки, солодкі батончики, сухофрукти. Для повноцінного прийому їжі рекомендуємо сублімовану їжу. Для приготування обіду знадобиться також газовий пальник та посуд. Щоб безпечно поповнювати запас води — радимо мати туристичний фільтр.
- Спорядження для біваку
Якщо ви плануєте ночівлю в горах — візьміть спальник, туристичний килимок та намет.
Пам'ятайте, що гори – це не місце для змагань та доведення чогось собі чи іншим. Це можливість відчути себе частиною природи, насолодитися її красою та відпочити від міської суєти. Тож підготуйтесь як слід, оберіть легкий маршрут та рушайте назустріч пригодам!
Як вибрати гору для першого сходження?
Не варто одразу вирушати в експедицію на Еверест. Розпочніть з менш амбітних, але від того не менш цікавих вершин.
На що звернути увагу при виборі гори для початківців:
- Висота гори
Для першого досвіду краще вибрати гору висотою до 2 000 метрів. Проте найважливіше не абсолютна висота гори, а перепад висот. Вибирайте вершини з пологими підйомами та незначними наборами висоти.
- Рівень складності маршруту
На одну гору може вести кілька маршрутів. Вибирайте ті, що позначені для початківців. Вони не мають технічно складних ділянок та різких наборів висоти. Якщо ви дивитесь на альпіністські маршрути — уточніть, чи потрібне спеціальне спорядження для його проходження. На певних маршрутах не обійтись без використання льодоруба, кішок або мотузок.
- Наявність маркування стежок
Якщо ви вирушаєте у перший похід самостійно — вибирайте маршрут на гору з добре маркованими стежками. Якщо ви не впевнені у своїх силах — краще звернутись до професійного гіда.
- Доступність
Для перших мандрівок краще вибрати гори, що розташовуються неподалік від вашого місця проживання. Також враховуйте сезонні особливості місцевості.
Список легких вершин для новачків
Зібрали для вас топ вершин в Україні та світі для перших гірських пригод.
Легкі гори для новачків в Україні
Якщо ви ще не були в горах або маєте незначний досвід — пропонуємо перелік популярних українських вершин для новачків.
Гора Лопата
- Висота: 1 211 метрів
- Тривалість підйому: 3-4 години
- Розташування: Сколівський район, Львівська область
Гора Лопата – це вершина в Сколівських Бескидах. Найпопулярніший маршрут сходження на гору для новачків від села Коростів. Стежка добре маркована, проходить через густий ліс та полонину. Набір висоти поступовий. З полонини відкриваються чарівні краєвиди, а на вершині розташовується пам'ятний хрест на честь воїнів УПА, які вели тут бої.
Гора Парашка
- Висота: 1 268 метрів
- Тривалість підйому: 3-5 годин
- Розташування: Сколівський район, Львівська область
Чудовий варіант трекінгу для новачків — підйом на гору Парашку. Існує кілька маршрутів на гору — зі Сколе, Майдану або Корчина. Найпопулярніший маршрут зі Сколе, адже до міста є залізничне сполучення, а вихід на стежку відбувається неподалік залізничного вокзалу. Стежки добре марковані, набір висоти поступовий. З вершини можна помилуватись краєвидами лісистих хребтів, особливо чарівно там восени.
Гора Пікуй
- Висота: 1 408 метрів
- Тривалість підйому: 2-4 години
- Розташування: Сколівський район, Львівська область (на межі з Закарпатською)
Пікуй — це найвища точка Вододільного хребта та Львівщини. На гору ведуть маршрути різної складності. Новачкам варто вибирати стежку з села Біласовиця. На початку маршрут здається складним, але поборовши перші підйоми стає легше. Стежка веде через мальовничі полонини та струмочки. З вершини можна роздивитись фантастичний краєвид на Вододільний хребет, Боржавські гори та полонину Руну.
Гора Кукул
- Висота: 1 539 метрів
- Тривалість підйому: 3-4 годин
- Розташування: Надвірнянський район, Івано-Франківська область та частково Рахівський район, Закарпатська область
Похід на Кукул — це чудовий вибір для початківців. Висота гори незначна, а маршрут простий та мальовничий. Починати краще з села Вороненко. Тримайте курс на полонину Буковинка та гору Під-Берди. З вершини Кукула можна помилуватись всім Чорногірським хребтом. Важливо зазначити, що Кукул — це не лише вершина, а й хребет, тож ви можете продовжити похід вздовж хребта. А ще тут надзвичайно гарно цвітуть крокуси весною!
Гора Ротило
- Висота: 1 483 метри
- Тривалість підйому: 3-4 години
- Розташування: Верховинський район, Івано-Франківська область
Ротило — це найвища вершина Покутсько-Буковинських Карпат. Зручний одноденний маршрут для новачків стартує з села Волова через полонину Германівка. Спочатку підйом є стрімким, але головне вийти на полонину — далі стежка проста. Якщо ви хочете вирушити у похід з ночівлею, стартуйте з Ворохти або Татарова.
Гора Хом’як
- Висота: 1 542 метри
- Тривалість підйому: 3-4 години
- Розташування: Надвірнянський район, Івано-Франківська область
Часто у відповідь на питання, на яку гору піднятися новачкові, звучить назва гори Хомʼяк. Це одна з найпопулярніших вершин для початківців. Маршрут для новачків стартує у Татарові. Спочатку від досить крутий, але загалом маршрут чудово підходить для першого походу. Стежка веде через ліс вздовж річки Женець, минає водоспад та полонину Хомʼяків. Остання ділянка пролягає через типові камінні осипища Ґорґан.
Гори для альпіністів-новачків у світі
Якщо ви вже побували на більшості українських вершин та хочете розвиватись в альпінізмі — пропонуємо підбірку світових гір для альпіністів-новачків. Враховуйте, що проходження цих вершин потребує фізичної підготовки та вміння користуватись альпіністським спорядженням!
Триглав, Словенія
- Висота: 2 864 метри
- Тривалість підйому: 6-8 годин
- Розташування: Юлійські Альпи, Словенія
Гора Триглав зображена на гербі та прапорі Словенії, а підйом на неї доступний альпіністам-новачкам. Початківцям варто вибрати маршрут через долину Крма — він найпростіший. Проте, хоч технічно гора доступна новачкам, краще здійснювати сходження з професійним гідом — є небезпечні ділянки дороги.
Тофан-ді-Медзев, Італія
- Висота: 3 243 метри
- Тривалість підйому: 5-6 годин
- Розташування: Доломітові Альпи, Італія
Доломітові Альпи — надзвичайно красиві гори, що приваблюють тисячі туристів. Для початківців в альпінізмі рекомендуємо гору Тофан-ді-Медзев. Це одна з найпопулярніших вершин в Італії, маршрут добре промаркований та доступний для проходження без специфічних навичок. Маршрут з Кортіна-д'Ампеццо пролягає через мальовничі перевали та долини. Якщо ви плануєте кількаденну подорож, рекомендуємо зупинитись у найбільш високогірному притулку регіону — Rifugio Lagazuoi. Він розташований на вершині гори Lagazuoi на висоті 2 752 м.
Фудзіяма, Японія
- Висота: 3 776 метрів
- Тривалість підйому: 5-8 годин
- Розташування: острів Хонсю, Японія
Фудзіяма — це символ Японії, слабоактивний вулкан за 90 кілометрів від Токіо. Гора достатньо висока, проте підходить для альпіністів-новачків. Початківцям рекомендують вирушати маршрутом Кавагутіко, який стартує на висоті майже у 3 000 метрів, тому набір висоти не є таким значним. Також популярний маршрут на гору для новачків — Йошида. Він стартує з пʼятої станції підйомника Fuji-Subaru. Офіційний сезон сходження на Фудзіяму триває лише два місяці – липень та серпень. В цей час на горі працюють рятувальні служби, магазини та гірські хатини.
Брайтхорн, на межі Швейцарії та Італії
- Висота: 4 164 метри
- Тривалість підйому: 3-5 годин (залежить від маршруту та фізичної підготовки)
- Розташування: Пеннінські Альпи, на кордоні Швейцарії та Італії
Якщо ви початківець в альпінізмі — спробуйте сходження на гору Брайтхорн. Завдяки канатній дорозі це чудовий спосіб відточити свої навички користування льодорубом та іншим альпіністським спорядженням для початківців. Верхня станція розташовується на висоті 3 820 м, звідки до вершини залишається близько 300 м. Підійматись потрібно по засніженому схилу під кутом в 35°, тому це хороше тренування для новеньких альпіністів.
Пайкс Пік, США
- Висота: 4 302 метри
- Тривалість підйому: 6-10 годин
- Розташування: Скелясті гори, Колорадо, США
Пайкс Пік — хороший вибір гори для альпіністів без значного досвіду. Вершина є частиною Скелястих Гір. Вона цікава рожевим гранітом та добре розвиненою інфраструктурою. На гору ведуть маршрути різної складності. До речі, на Пайкс Пік Нікола Тесла проводив свої експерименти.
Вітні, США
- Висота: 4 421 метр
- Тривалість підйому: 1-4 дні (залежить від маршруту)
- Розташування: Сьєрра-Невада, Каліфорнія, США
Ще одна цікава американська вершина для альпіністів-початківців — Вітні. Вона розташовується у легендарній Долині Смерті. Підйом варто починати з міста Вітні Портал. Враховуйте, що маршрут кількаденний, сходження займає до 4 днів. На маршруті є кемпінги для ночівлі. Окрім пішохідного, на вершину також веде альпіністський маршрут третього рівня складності. Під час мандрівки вам знадобляться засоби для відлякування ведмедів.
Дюфур, Швейцарія та Італія
- Висота: 4 634 метри
- Тривалість підйому: 2-3 дні
- Розташування: Альпи, на кордоні Швейцарії та Італії
Дюфур — це найвища вершина гірського масиву Монте Роза на кордоні Італії та Швейцарії. Висота гори аж 4 634 метри, проте підйом зі сторони Італії підходить для альпіністів з незначною підготовкою. Завдяки тому, що набір висоти поступовий, легко акліматизуватись та уникнути гірської хвороби. Маршрут сходження пролягає через інші вершини: Зігналькуппе, Сумстейнспіц та Гренцзаттель.
Кіліманджаро, Танзанія
- Висота: 5 895 метрів
- Тривалість підйому: 5-9 днів (залежить від маршруту та акліматизації)
- Розташування: Танзанія, Африка
Так, сходження на найвищий вулкан світу доступне для новачків. Найбільша складність — акліматизація, адже висота Кіліманджаро аж 5 895 метрів. Саме тому підйом на гору займає близько 5-6 днів, а іноді й довше. Це час, який потрібен, щоб організм звик до гірського розрідженого повітря. Для новачків рекомендують маршрути Марангу або Ронгай.
Марангу ще називають «Кока-кола маршрут» через велику кількість інфраструктури по дорозі. На відміну від інших маршрутів, де ночівля відбувається в наметах, на Марангу розташовані гірські хатини. Це достатньо простий, а тому дуже популярний маршрут. Через те, що спуск відбувається тією ж стежкою, може бути багатолюдно. Ронгай – менш популярний маршрут, ніж Марангу. Тут менше інфраструктури, однак, й людей небагато. Він має пологіший підйом, тому комфортніший для акліматизації.
Поради з безпеки для новачків
Гори не прощають помилок. Важливо відповідально ставитись до сходжень, ретельно підготуватись та врахувати всі ризики.
- Контролюйте погоду
Варто постійно пильнувати прогноз погоди та перенести дату сходження навіть уже на старті, якщо погода змінилась. Краще перевіряти не загальний прогноз погоди в населеному пункті поруч, а спеціалізовану погоду в горах. Такі ресурси враховують температуру на різних висотах, швидкість і напрямок вітру, кількість опадів, ймовірність грози та туману.
Пам'ятайте, що в горах погода може різко змінюватися. Вчіться розпізнавати ознаки погіршення погоди (зміна хмарності, напрямку вітру, зниження температури). Також враховуйте, що на вершині погода завжди суворіше.
- Розрахуйте кількість води та їжі
Розраховуйте запас води з урахуванням тривалості та складності маршруту, фізичного навантаження, погодних умов та наявності джерел води на маршруті. Зазвичай потрібно близько 1,5-2 літрів на день на особу.
Подбайте про запас їжі, враховуючи, що апетит після навантажень може збільшуватись. Візьміть з собою на перекус горіхи, сухофрукти, шоколад, енергетичні батончики.
- Навчіться надавати домедичну допомогу
Обовʼязково візьміть з собою знеболювальні, протизапальні, протиалергічні засоби, пластирі, бинти, антисептики, засоби від опіків та укусів комах, індивідуальні ліки, турнікет, бинти, бандажі. Відвідайте урок з надання домедичної допомоги.
- Памʼятайте про важливість навігації
Навіть, якщо ви йдете по добре маркованому маршруту, обовʼязково мати з собою карту і компас або GPS-навігатор. Добре мати з собою супутниковий телефон.
- Тримайтеся разом
У горах важливо рухатись злагодженою групою, найдосвідченіші учасники походу мають йти позаду, а провідник першим. Допомагайте один одному і підтримуйте командний дух. Якщо хтось з новачків почувається погано, не можна допустити, аби він відставав і йшов сам позаду.
- Будьте обережні на спуску
Багато новачків помилково недооцінюють спуск. Багато травм в горах трапляються саме на спуску. Не поспішайте, уважно дивіться під ноги, використовуйте трекінгові палиці для опори та розвантаження суглобів.
- Страхуйтеся на складних ділянках
Якщо ви вирушаєте на альпіністський маршрут — попередньо навчіться користуватись спеціальним спорядженням та використовуйте його для страхування.
- Адекватно оцінюйте сили
Не переоцінюйте свої можливості. Краще розпочати з простіших маршрутів.
- Детально вивчіть маршрут
Перед походом вивчіть маршрут на карті та взнайте про його особливості в інтернеті чи від досвідчених туристів. Звертайте увагу на складні ділянки, наявність джерел води та місць для ночівлі.
- Дотримуйтесь маршруту
Ніколи не скорочуйте дорогу та не сходьте з маркованої стежки!
Підібʼємо підсумки. Гори поважають тих, хто до них готується. Підготовка до сходження включає вибір гори та маршруту, підбір спорядження та введення в графік фізичних навантажень. Як вибрати гору для сходження? Почніть з простих маршрутів, виберіть одну з гір з цієї статті, накопичуйте досвід та впевненість у власних силах. Найважливіше не висота гори для сходження, а задоволення від процесу!
Купити якісне спорядження для сходження на гору можна у нашому інтернет-магазині alp.com.ua або у магазинах «Колекція Пригод» і «Сходження» у Дніпрі та Києві. Бажаємо вдалих та безпечних мандрівок!
