Горы для начинающих: С чего начать восхождения

Совершить восхождение на горную вершину – это мечта многих. В горах можно испытать свою прочность и силу воли, ощутить первозданное величие природы, насладиться сказочными горными пейзажами и создать незабываемые воспоминания. Но горы – это не только красота, но и риски, особенно для новичков.

Мы подготовили для вас статью с советами по восхождению в горы для новичков. В ней мы подробно рассмотрим с каких гор начинать восхождение, учитывая ваш уровень подготовки, поговорим о безопасности на горных маршрутах, а также опишем какое снаряжение необходимо для восхождения в горы.
Начнём с небольшой теоретической ремарки: горы не покоряют! Употребляйте термин «восхождение на гору», вместо ее «покорения». Помните, что мы гости в горах и относитесь к ним с уважением.

Содержание:

1. Почему следует начать с легких вершин?

2. Подготовка к первому восхождению

3. Как выбрать вершину для первого восхождения?

4. Список легких вершин для новичков

5. Советы по безопасности для новичко

Почему следует начать с легких вершин?

Если вы размышляете, с какой горы начать восхождение, когда у вас совсем нет опыта – начните с самой легкой. Многим новичкам хочется сразу отправиться с друзьями на серьезные вершины, однако тогда есть риски, что поход превратится в настоящее испытание. Следует помнить, что горы – это не пробежка и вам не получится «сойти с дистанции» в любой момент. Конечно, вы можете не дойти до вершины, если истощились, но еще предстоит обратная дорога, которая тоже требует усилий. Восхождение на легкие вершины – это не проявление слабости, а правильный подход к альпинизму и тренировке перед последующими походами.
Почему новичкам следует начать с легких вершин?

• Опыт

Восхождение в горы требует разных навыков: как развести костер, как установить палатку, как правильно упаковать рюкзак, как пользоваться трекинговыми палками, как пользоваться компасом и ориентироваться на местности и т.д. Если вы мечтаете об альпинизме — нужны не только базовые навыки, но и умение пользоваться альпинистским снаряжением, проходить технически сложные участки маршрута, работать в команде. Если вы выберете самые легкие горы для восхождения первые разы – вы сможете натренировать необходимые умения.

• Физическая подготовка

Физическая подготовка для альпинизма очень важна. Если выбрать сложный для вас маршрут, можно травмироваться, истощиться или не суметь его пройти. Постепенное увеличение сложности маршрутов поможет укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему и подготовиться к более серьезным испытаниям.

• Психологическая подготовка

Восхождение в горы для новичков – это испытание не только для тела, но и для психики. На сложных участках приходится преодолевать себя, заставлять продолжать маршрут и терпеть усталость и боль в мышцах. Если группа значительно более выносливая, вы, вероятно, будете отставать и испытывать психологическое давление. Выбрав легкий маршрут, вы можете насладиться походом и почувствовать уверенность в своих силах.

• Постепенное привыкание к высоте

Если вас интересуют не просто походы, а настоящий альпинизм для новичков – важно привыкнуть к высоте. Альпинистские восхождения обычно происходят на значительные высоты, где меняется уровень кислорода и давление. Выбирайте горы для начинающих альпинистов, чтобы постепенно оттачивать технику и привыкнуть к высоте и горному воздуху.

Подготовка к первому восхождению

Важно не только выбрать маршрут для новичков, но и правильно подготовиться к походу. Предлагаем несколько рекомендаций перед первым восхождением от наших профессионалов.

Физическая и психологическая подготовка

Горы требуют хорошей выносливости, развитой «дыхалки», подготовленной сердечно-сосудистой системе и гибких суставах. Вам не нужно быть профессиональным спортсменом, если отправляетесь в горы для новичков, но стоит подготовить организм раньше времени.

Для этого добавьте в свое расписание:

• Кардио-упражнения. Подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам помогут бег, езда на велосипеде и кардио тренировка.
• Силовая тренировка. Рекомендуем добавить упражнения на мышцы ног.
• Прогулки. Советуем начать регулярно гулять, желательно на длинные дистанции.

Не ставьте перед собой слишком амбициозных целей на первое восхождение. Начните с простых маршрутов и постепенно увеличивайте сложность.

Выбор снаряжения

Выбор туристического снаряжения играет одну из важнейших ролей в планировании похода. В городской одежде и неподходящей обуви не стоит отправляться даже на вершины для начинающих. Для комфортного и безопасного восхождения вам понадобится:

• Трекинговая обувь

Рекомендуем сразу обратить внимание на трекинговые ботинки с качественной подошвой. Трекинговые кроссовки подойдут для легких маршрутов, однако ботинки лучше защищают голеностоп от травмирования. Хороший выбор – мембранные ботинки. В них вам будет сухо и комфортно во влажную погоду, ведь мембрана не пропускает воду извне, но отводит пот от ног. Но следует учитывать, что для путешествий в засушливом климате в мембранной обуви может быть жарко.

• Одежда

Главное, что стоит знать о туристической одежде – это принцип многослойности.

1. Первый слой для отвода влаги – термобелье.
2. Второй слой для сохранения тепла – флисовая кофта.
3. Третий слой для защиты от погодных условий – ветровка, мембранная куртка, штаны.

В теплую погоду можно обойтись туристической футболкой, хорошо отводящей влагу от тела, и трекинговыми штанами или шортами. Хорошее решение — штаны-трансформеры с отстегивающимися штанинами.
Не забудьте про головной убор (бафф в теплую погоду или шапка в прохладную) и перчатки.

• Рюкзак

Не зависимо от длительности похода вам понадобится удобный рюкзак. Для однодневного путешествия будет достаточно рюкзака на 20-30 литров, в поход с ночевкой берите рюкзак на 50-70 литров, для многодневных экспедиций нужны большие модели 70-100 литров. Обратите внимание на вентиляцию спинки. Примерьте рюкзак – он должен подходить вам по размеру. Для женской анатомии есть специальные модели с более узкими лямками.

• Трекинговые палки

Не пренебрегайте трекинговыми палками даже на маршрутах для начинающих. Они разгружают ноги, ведь переносят часть нагрузки. Также палки понадобятся для поддержания равновесия на сложных участках и во время прохождения рек.

• Навигация

Обязательно нужны карта и компас или GPS-навигатор с загруженными картами горного региона.

• Освещение

Даже в однодневный поход следует взять с собой налобный или ручной фонарик: всегда есть риски застать тьму.

• Аптечка

Возьмите средства медицинской помощи, наиболее распространенные и индивидуальные лекарства. Не забудьте о солнцезащитном креме!

• Запас воды и еды

Возьмите с собой воду и еду. В качестве перекуса подойдут орешки, сладкие батончики, сухофрукты. Для полноценного приема пищи рекомендуем сублимированную пищу. Для приготовления обеда понадобится газовая горелка и посуда. Чтобы безопасно пополнять запас воды, советуем туристический фильтр.

• Снаряжение для бивака

Если вы планируете ночлег в горах — возьмите спальник, туристический коврик и палатку.
Помните, что горы – это не место для соревнований и доказательства чего-то себе или другим. Это возможность почувствовать себя частью природы, насладиться ее красотой и отдохнуть от городской суеты. Поэтому подготовьтесь как следует, выберите легкий маршрут и отправьтесь навстречу приключениям!

Как выбрать вершину для первого восхождения?

Не стоит сразу отправляться в экспедицию на Эверест. Начните с менее амбициозных, но от того не менее интересных вершин.
На что обратить внимание при выборе горы для начинающих:

• Высота горы

Для первого опыта лучше выбрать вершину высотой до 2 000 метров. Однако самое важное не абсолютная высота горы, а перепад высот. Выбирайте вершины с пологими подъемами и небольшими наборами высоты.

• Уровень сложности маршрута

На одну гору может вести несколько маршрутов. Выбирайте обозначенные для начинающих. У них нет технически сложных участков и резких наборов высоты. Если вы смотрите на альпинистские маршруты, уточните, нужно ли специальное снаряжение для его прохождения. На определенных маршрутах не обойтись без использования ледоруба, кошек или веревок.

• Наличие маркировки троп

Если вы отправляетесь в первый поход самостоятельно – выбирайте маршрут на гору с хорошо маркированными тропами. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратиться к профессиональному гиду.

• Доступность

Для первых путешествий лучше выбрать горы, расположенные недалеко от вашего места жительства. Также учитывайте сезонные особенности местности.

Список легких вершин для новичков

Собрали вам топ вершин в Украине и мире для первых горных приключений.

Легкие горы для новичков в Украине.

Если вы еще не были в горах или имеете незначительный опыт — предлагаем список популярных украинских вершин для новичков.
Горе Лопата

• Высота: 1 211 метров
• Продолжительность подъема: 3-4 часа
• Расположение: Сколевский район, Львовская область

Гора Лопата – это вершина в Сколевских Бескидах. Самый популярный маршрут восхождения на гору для новичков от села Коростов. Тропа хорошо маркирована, проходит через густой лес и горную долину. Набор высоты постепенный. Из горной долины открываются волшебные виды, а на вершине располагается памятный крест в честь воинов УПА, которые вели здесь бои.
Гора Парашка

• Высота: 1 268 метров
• Продолжительность подъема: 3-5 часов
• Расположение: Сколевский район, Львовская область

Прекрасный вариант трекинга для новичков – подъем на гору Парашку. Существует несколько маршрутов на гору – со Сколе, Майдана или Корчина. Самый популярный маршрут со Сколе, ведь в город ведет железнодорожное сообщение, а выход на тропу происходит недалеко от железнодорожного вокзала. Тропы хорошо маркированные, набор высоты постепенный. С вершины можно полюбоваться видами лесистых хребтов, особенно очаровательно там осенью.
Горе Пикуй

• Высота: 1 408 метров
• Продолжительность подъема: 2-4 часа
• Расположение: Сколевский район, Львовская область (на границе с Закарпатской)

Пикуй – это самая высокая точка Водораздельного хребта и Львовской области. На верх ведут маршруты разной сложности. Новичкам следует выбирать тропу из села Беласовица. В начале маршрут кажется сложным, но одолевая первые подъемы становится легче. Тропа ведет через живописные горные долины и ручейки. С вершины можно увидеть фантастический пейзаж на Водораздельный хребет, Боржавские горы и долину Руну.
Горе Кукул

• Высота: 1 539 метров
• Продолжительность подъема: 3-4 часов
• Расположение: Надворнянский район, Ивано-Франковская область и частично Раховский район, Закарпатская область

Поход на Кукул – это отличный выбор для начинающих. Высота горы незначительная, а маршрут простой и живописный. Начинать лучше с села Вороненко. Держите курс на горную долину Буковинка и гору Под-Берды. С вершины Кукула можно полюбоваться всем Черногорским хребтом. Важно отметить, что Кукул – это не только вершина, но и хребет, поэтому вы можете продолжить поход вдоль хребта. А еще здесь очень красиво цветут крокусы весной!
Гора Ротило

• Высота: 1 483 метра
• Продолжительность подъема: 3-4 часа
• Расположение: Верховинский район, Ивано-Франковская область
• 

Ротило – это самая высокая вершина Покутско-Буковинских Карпат. Удобный однодневный маршрут для новичков стартует из села Волова через горную долину Германовка. Сначала подъем стремительный, но главное выйти на горную долину — дальше тропа проста. Если вы хотите отправиться в поход с ночевкой, стартуйте с Ворохты или Татарова.
Гора Хомяк

• Высота: 1 542 метра
• Продолжительность подъема: 3-4 часа
• Расположение: Надворнянский район, Ивано-Франковская область

Часто в ответ на вопрос, на какую гору подняться новичку, звучит название горы Хомяк. Это одна из самых популярных вершин для начинающих. Маршрут для новичков стартует в Татарове. Сначала он довольно крутой, но в общем маршрут прекрасно подходит для первого похода. Тропа ведет через лес вдоль реки Жнец, проходит водопад и горную долину Хомяков. Последний участок пролегает через типичные каменные склоны Горган.

Горы для альпинистов-новичков в мир

Если вы уже побывали на большинстве украинских вершин и хотите развиваться в альпинизме, предлагаем подборку мировых гор для альпинистов-новичков. Учитывайте, что прохождение этих вершин требует физической подготовки и умения пользоваться альпинистским снаряжением!
Триглав, Словения

• Высота: 2 864 метра
• Продолжительность подъема: 6-8 часов
• Расположение: Юлийские Альпы, Словения

Гора Триглав изображена на гербе и флаге Словении, а подъем на нее доступен альпинистам-новичкам. Начинающим стоит выбрать маршрут через долину Крма – он самый простой. Однако хоть технически гора доступна новичкам, лучше совершать восхождение с профессиональным гидом — есть опасные участки дороги.
Тофан-ди-Медзев, Италия

• Высота: 3 243 метра
• Продолжительность подъема: 5-6 часов
• Расположение: Доломитовые Альпы, Италия

Доломитовые Альпы – необыкновенно красивые горы, привлекающие тысячи туристов. Для начинающих в альпинизме рекомендуем гору Тофан-ди-Медзев. Это одна из самых популярных вершин в Италии, маршрут хорошо промаркирован и доступен для прохождения без специфических навыков. Маршрут из Кортина-д'Ампеццо лежит через живописные перевалы и долины. Если вы планируете путешествие на несколько дней, рекомендуем остановиться в наиболее высокогорном приюте региона — Rifugio Lagazuoi. Он расположен на вершине горы Lagazuoi на высоте 2752 м.
Фудзияма, Япония

• Высота: 3 776 метров
• Продолжительность подъема: 5-8 часов
• Расположение: остров Хонсю, Япония.

Фудзияма – это символ Японии, слабоактивный вулкан в 90 километрах от Токио. Гора достаточно высокая, однако подходит для альпинистов-новичков. Начинающим рекомендуют отправляться по маршруту Кавагутико, который стартует на высоте почти в 3 000 метров, поэтому набор высоты не столь значительный. Также популярен маршрут на гору для новичков – Йошида. Он стартует с пятой станции подъемника Fuji-Subaru. Официальный сезон восхождения на Фудзияму длится всего два месяца – июль и август. В это время на горе работают спасательные службы, магазины и горные хижины.
Брайтхорн, на границе Швейцарии и Италии

• Высота: 4 164 метра
• Продолжительность подъема: 3-5 часов (зависит от маршрута и физической подготовки)
• Расположение: Пеннинские Альпы, на границе Швейцарии и Италии.

Если вы новичок в альпинизме – попробуйте восхождение на гору Брайтхорн. Благодаря канатной дороге это отличный способ отточить свои навыки пользования ледорубом и другим альпинистским снаряжением для начинающих. Верхняя станция располагается на высоте 3820 м, откуда до вершины остается около 300 м. Подниматься нужно по заснеженному склону под углом в 35°, поэтому это хорошая тренировка для новеньких альпинистов.
Пайкс Пик, США

• Высота: 4 302 метра
• Продолжительность подъема: 6-10 часов
• Расположение: Скалистые горы, Колорадо, США

Пайкс Пик – хороший выбор горы для альпинистов без значительного опыта. Вершина является частью Скалистых Гор. Она интересна розовым гранитом и хорошо развитой инфраструктурой. На верх ведут маршруты разной сложности. Кстати, на Пайкс Пик Никола Тесла проводил свои эксперименты.
Уитни, США

• Высота: 4 421 метр
• Продолжительность подъема: 1-4 дня (зависит от маршрута)
• Расположение: Сьерра-Невада, Калифорния, США

Еще одна интересная американская вершина для начинающих альпинистов — Уитни. Она находится в легендарной Долине Смерти. Подъем следует начинать с города Уитни Портал. Учитывайте, что маршрут многодневный, восхождение занимает до 4 дней. На маршруте есть кемпинги для ночлега. Помимо пешеходного на вершину также ведет альпинистский маршрут третьего уровня сложности. Во время путешествия вам понадобятся средства для отпугивания медведей.
Дюфур, Швейцария и Италия

• Высота: 4 634 метра
• Продолжительность подъема: 2-3 дня
• Расположение: Альпы, на границе Швейцарии и Италии

Дюфур – это самая высокая вершина горного массива Монте Роза на границе Италии и Швейцарии. Высота горы 4 634 метра, однако подъем со стороны Италии подходит для альпинистов с незначительной подготовкой. Благодаря тому, что набор высоты постепенный, легко акклиматизироваться и избежать горной болезни. Маршрут восхождения пролегает через другие вершины: Зигналькуппе, Сумстейнспиц и Гренцзаттель.
Килиманджаро, Танзания

• Высота: 5 895 метров
• Продолжительность подъема: 5-9 дней (зависит от маршрута и акклиматизации)
• Танзания, Африка

Да, восхождение на самый высокий вулкан мира доступно для новичков. Самая большая сложность – акклиматизация, ведь высота Килиманджаро аж 5 895 метров. Именно поэтому подъем на гору занимает около 5-6 дней, а иногда и дольше. Это время, которое нужно, чтобы организм привык к горному разреженному воздуху. Для новичков рекомендуют маршруты в Марангу или Ронгай.
Марангу еще называют «Кока-Кола маршрут» из-за большого количества инфраструктуры по дороге. В отличие от других маршрутов, где ночлег проходит в палатках, на Маранге расположены горные хижины. Это достаточно простой, а потому очень популярный маршрут. Из-за того, что спуск происходит по той же тропе, может быть многолюдно. Ронгай – менее популярный маршрут, чем Марангу. Здесь меньше инфраструктуры, однако и людей немного. Он имеет более плавный набор высоты, поэтому более комфортен для акклиматизации.

Советы по безопасности для новичков

Горы не прощают ошибок. Важно ответственно относиться к восхождениям, тщательно подготовиться и учесть все риски.

• Контролируйте погоду

Следует постоянно следить за прогнозом погоды и перенести дату восхождения даже уже на старте, если погода изменилась. Лучше проверять не общий прогноз погоды в населённом пункте рядом, а специализированную погоду в горах. Такие ресурсы учитывают температуру на разных высотах, скорость и направление ветра, количество осадков, вероятность грозы и тумана.

Помните, что в горах погода может резко изменяться. Учитесь распознавать признаки ухудшения погоды (изменение облачности, направление ветра, понижение температуры). Также учитывайте, что на вершине погода всегда суровее.

• Рассчитайте количество воды и еды

Рассчитывайте запас воды с учетом продолжительности и сложности маршрута, физической нагрузки, погодных условий и источников воды на маршруте. Обычно требуется около 1,5-2 литров в день на человека.

Позаботьтесь о запасе пищи, учитывая, что аппетит после нагрузок может увеличиваться. Возьмите с собой на перекус орехи, сухофрукты, шоколад, энергетические батончики.

• Научитесь оказывать медицинскую помощь

Обязательно возьмите обезболивающие, противовоспалительные, противоаллергические средства, пластыри, бинты, антисептики, средства от ожогов и укусов насекомых, индивидуальные лекарства, турникет, бинты, бандажи. Посетите урок по оказанию медицинской помощи.

• Помните о важности навигации

Даже если вы идете по хорошо маркированному маршруту, обязательно иметь с собой карту и компас или GPS-навигатор. Хорошо иметь с собой спутниковый телефон.

• Держитесь вместе

В горах важно двигаться слаженной группой, опытные участники похода должны идти позади, а проводник первым. Помогайте друг другу и поддерживайте командный дух. Если кто-то из новичков чувствует себя плохо, нельзя допустить, чтобы он отставал и шел сам сзади.

• Будьте осторожны на спуске

Многие новички ошибочно недооценивают спуск. Многие травмы в горах случаются именно на спуске. Не торопитесь, внимательно смотрите под ноги, используйте треккинговые палки для опоры и разгрузки суставов.

• Страшитесь на сложных участках

Если вы отправляетесь на альпинистский маршрут, предварительно научитесь пользоваться специальным снаряжением и используйте его для страхования.

• Адекватно оценивайте силы

Не переоценивайте свои возможности. Лучше начать с более простых маршрутов.

• Подробно изучите маршрут

Перед походом изучите маршрут на карте и узнайте его особенности в интернете или от опытных туристов. Обратите внимание на сложные участки, наличие источников воды и мест для ночлега.

• Следуйте маршруту

Никогда не сокращайте дорогу и не сходите с маркированной тропы!

 

Подведем итоги. Горы уважают тех, кто к ним готовится. Подготовка к восхождению включает выбор горы и маршрута, подбор снаряжения и ввод в график физических нагрузок. Как выбрать вершину для восхождения? Начните с простых маршрутов, выберите одну из гор из этой статьи, накапливайте опыт и уверенность в своих силах. Самое важное не высота горы для восхождения, а удовольствие от процесса!

Купить качественное снаряжение для восхождения можно в нашем интернет-магазине alp.com.ua или в магазинах «Коллекция Приключений» и «Восхождение» в Днепре и Киеве. Желаем удачных и безопасных путешествий!