Не хотите, чтобы ваш поход превратился в категорию «ожидание/реальность», где ожидание – это красивые виды горных вершин, хрустально-чистый воздух и вечер у костра с друзьями, а реальность – натертые до крови ноги, боль в спине, промокший спальник и отсутствие понимания, куда двигаться дальше? Надо хорошенько подготовиться к походу!

как подготовиться к походу

Правильная подготовка для похода чрезвычайно важна для успеха. Она включает в себя планирование маршрута, выбор снаряжения, организацию питания, физическую подготовку и знание правил безопасности. Благодаря этому вы избежите целого ряда неприятностей в походе, среди которых:

  • Отсутствие воды или еды.
  • Несоответствие физической подготовки участников выбранному маршруту.
  • Травмы, обезвоживание, переохлаждение или ожоги.
  • Промокание снаряжения.
  • Риск потеряться.
  • Негативные эмоции: усталость, раздражение, страх, разочарование от похода.

На сложных маршрутах отсутствие правильной подготовки к походу в горы может даже стоить жизни!

Содержание:

1. Выбор маршрута и цели походы

2. Физическая подготовка к походу

3. Подбор снаряжения и экипировки

4. Питание и гидратация

5. Безопасность и первая помощь

Выбор маршрута и целые походы

Прежде всего, при подготовке к походу нужно правильно выбрать маршрут. От него зависит не только то, какие виды вы увидите, но и сложность вашего путешествия, необходимое снаряжение и даже настроение всей группы. От выбора маршрута зависит безопасность – он должен соответствовать физической подготовке и опыту участников.
Как выбрать маршрут?
1. Оцените физическую подготовку и опыт группы.
Новичкам лучше выбирать простые и хорошо маркированные походные маршруты. Если выбрать слишком сложный маршрут, есть риски травмироваться или просто остаться истощенным и разочарованным. Увеличивайте сложность путешествий постепенно, ведь походы в горы это удовольствие, а не выживание. Если у вас большая группа, ориентируйтесь на наименее опытного участника похода.
2. Учитывайте время года и погоду
Некоторые легкие летние маршруты становятся очень сложными зимой. Если ожидается дождь, избегайте скользких маршрутов.
3. Спланируйте продолжительность и километраж
Чтобы правильно выбрать маршрут, обдумайте, сколько дней будет длиться ваше путешествие и сколько километров вы реально сможете пройти за день без перегрузки. Не стройте слишком амбициозные планы, лучше дать себе возможность идти в кайф и рассматривать природу, чем истощиться за первый день и постоянно бежать по графику. На скорость также влияет вес рюкзака — чем он тяжелее, тем медленнее и сложнее будет даваться пройденное расстояние. Обязательно заложите регулярные короткие остановки для отдыха и более длинные привалы для перекусов.
Если вы планируете поход с детьми – выбирайте километраж соответственно под детские нужды. Читайте подробнее о том, как подготовиться к походу с детьми.

что взять в поход с детьми

Подберите интересующий вас маршрут под определенный километраж или сначала выберите локацию, затем рассчитайте расстояние до нее и продолжительность похода.
4. Учитывайте перепады высоты
Чем круче и длиннее перепады высот на маршруте, тем больше сил и выносливости вам понадобится. 15 километровые маршруты с набором высоты 500 и 1 000 метров будут ощущаться разными по сложности и займут разное время.
5. Внимательно изучите ландшафт
При подготовке к туристическому походу изучите карту маршрута и обратите внимание на ландшафт. Мы отправляемся в походы, чтобы увидеть живописные горы, леса и реки, но ландшафт – это не только эстетика, а и ряд практических моментов. Сложности походу добавляют не только холмистые маршруты, но и прохождение участков с болотом, камнями, песком. В сезон дождей избегайте районов, которые могут быть затоплены или заболочены. Для прохождения реки понадобятся трекинговые палки, а в некоторых ситуациях даже страховка с помощью веревки и страховочной системы. Замедляют темп также мелкие камни, осыпающиеся из-под ног.
6. Определите ключевые точки и спланируйте место ночлега
Если вы определились с маршрутом, пора детально рассмотреть карту и спланировать ключевые точки. На этапе подготовки к походу отметьте места, которые вы хотите посмотреть, например водопад или озеро. Посмотрите есть ли на маршруте хорошие горные долины, на которых можно сделать привал или остановку на обед. Горные тропы часто узкие и каменистые, поэтому лучше придумать заранее комфортные места для обеда. Если на маршруте есть колыба и сейчас сезон выпаса овец — узнайте, можно ли у пастухов купить местный сыр. Когда измеряете расстояния на карте, учитывайте рельеф, чтобы понять, сколько времени займет дорога от точки к точке.

поход в лес подготовка

Если вы планируете многодневный поход, очень важно заранее продумать, где вы будете ночевать. Даже если вы путешествуете автономно с палаткой — в любом месте стать не получится, а бродить в темноте в поисках удобной локации опасно.
Могут быть следующие варианты ночлега:

  • Гостиницы и усадьбы

Если вы хотите домашнего комфорта, а ночевка в диких условиях это не ваше — остановитесь в отеле, частной усадьбе или оборудованном горном приюте. Также учитывайте, что время поселения может отличаться, уточните у администратора до которого часа они смогут вас принять. Некоторые заведения закрывают дверь после определенного времени и если вы спуститесь поздно — можете остаться на улице.

  • Кемпинги

Кемпинг — это специально оборудованное место отдыха для туристов, где вы можете разложить палатку и воспользоваться дополнительными удобствами: туалетом, душем, кухней, магазином, электроэнергией и т.д. Наличие свободного места и список услуг уточняйте заранее. Мы раньше писали о лучших местах для кемпинга в Украине.

  • Колыбы и горные приюты

Колыба – это домик в горах, где в сезон проживают пастухи, пасут стадо и варят сыр. Сезон выпаса скота длится все теплое время, ориентировочно до сентября. В другое время в хижинах могут бесплатно останавливаться туристы. Учитывайте, что условия в колыбах минимальны: отсутствует пол, щели в стенах, иногда хижины частично разрушены. В колыбе может быть печь или дыра в потолке под огонь (чтобы выходил дым от огня). Из удобств могут быть деревянные нары для сна, скамейки и стол, но может и не быть ничего. В прохладный сезон остановиться в колыбе приятнее, чем в палатках, ведь стены служат укрытием от ветра и снега, вы можете общаться и готовить ужин в уюте. Горный приют — это также деревянный домик, обычно бесплатный и похожий на колыбу, но доступный круглогодично. Мы собрали для вас список лучших колыб и приютов в Карпатах.
Важно: всегда берите с собой палатку на всякий случай, ведь нанесенная на карту колыба может быть разрушена или занята другими туристами (бронирования нет, кто первый – тот и занял).

  • Ночлег в палатке

Если вы планируете ночевать в палатке, заранее выберите место для ночлега. Оно должно отвечать следующим критериям:

  • Не располагается в зоне оползней, камнепадов, вблизи обрыва, на склоне, вблизи нор диких животных.
  • Избегайте низин, ведь там может быть холодно и сыро. Однако и открытая местность не подходит – там может быть ветрено и отсутствует укрытие от солнца.
  • Не выбирайте место для лагеря слишком близко к водоему, чтобы избежать подтопления или надоедливых насекомых. Кстати, читайте как защититься от насекомых в походе. 
  • Располагайте лагерь недалеко от источника питьевой воды.
  • Учитывайте количество палаток – территория должна быть достаточно большой, чтобы все могли комфортно расположиться и организовать кухню на безопасном расстоянии от палаток.

7. Придумайте запасной план
При подготовке к походу продумайте альтернативные маршруты на случай непредвиденных обстоятельств (непогода, препятствия на пути). Также отметьте места, где можно сойти с маршрута.

план подготовки к походу

8. Включите дни отдыха
Чтобы составить план подготовки к длительному походу, следует также продумать дни отдыха. Например, спланируйте две ночевки подряд на хорошей горной долине, чтобы весь день пробыть на месте, играть в походные игры, отдыхать или пойти на радиальный маршрут без рюкзаков.
9. Обратитесь к специалистам
Если вам сложно спланировать маршрут, особенно если это ваш первый поход — лучше пойти в путешествие с опытными горными гидами. Они подскажут все нюансы, как нужно собираться в поход и составят маршрут.
Примеры популярных маршрутов:
Легкие:

Также мы писали о других легких вершинах для новичков.
Средней сложности:

Сложные:

Физическая подготовка к походу

Следующий важный вопрос – как подготовиться к походу в горы физически? Без физической подготовки поход может превратиться в муку. Вместо любования горными пейзажами будут только мысли об усталости, боли и «когда это закончится?».
Зачем физическая подготовка к походу?

  • Безопасность

Усталость и истощение приводят к невнимательности, ошибкам и травмам.

  • Удовольствие

Если вы будете слишком истощены – никакой поход не будет в кайф.

  • Эффективность

Если заранее приступить к физической подготовке к выходу на природу — вы сможете эффективнее преодолевать препятствия и проходить большее расстояние, а, значит, быстрее достигать целей.

куда пойти в поход

Как разработать тренировочный план подготовки к трекингу?
1. Честно оцените текущий уровень, сильные и слабые стороны.
2. При подготовке учитывайте специфику похода: насколько он сложен, какой рельеф и ландшафт будут ждать.
3. Старайтесь четко его соблюдать, ведь главное регулярность.
4. Составьте план из разных упражнений.

  • Кардиотренировки. Самый важный этап физической подготовки к походу – это улучшение выносливости и работы сердечно-сосудистой системы.
  • Силовые упражнения. Укрепите мышцы ног, спины и рук, для этого добавьте в свой график силовые тренировки в тренажерном зале или в домашних условиях (приседания, отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями).
  • Тренировка для восхождения в горы. Для подготовки к походу в горы также важно ходить вверх по лестнице, заниматься на беговой дорожке с наклоном или имитацией лестницы. Добавьте тренировки с рюкзаком, увеличивайте его вес постепенно.

5. Добавьте тренировки по технике, если вы отправляетесь в поход по скалам или заснеженным склонам. Например, если вы не умеете пользоваться ледорубом, он будет бесполезен, а то и опасен. Такие тренировки проходят на безопасном склоне.
Немного дополнительных советов:

  1. Занимайтесь регулярно.
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не допускайте перетренированности.
  3. Давайте себе время для отдыха и восстановления.
  4. Правильно питайтесь.
  5. Прислушивайтесь к своему самочувствию.

Подбор снаряжения и экипировки

Следующий шаг подготовки – разобраться, что нужно брать в поход. Предлагаем простой чек-лист, который поможет составить список, что взять с собой в горы, лес или другое пешее путешествие.

Одежда

Прежде всего, для комфортного похода нужно выбрать правильную одежду.

В зависимости от погоды и типа путешествия вам может понадобиться такая одежда:

Рекомендуем выбирать именно туристические футболки из специальных синтетических материалов, хорошо отводящих влагу от тела. Городская хлопковая футболка быстро намокнет и будет долго сохнуть. Специальная туристическая рубашка защитит руки от солнца и острых веток, но при этом не будет парить.

Не все новички знают, что нужно взять в поход специальные брюки или шорты — в городских вам будет неудобно, ведь они сковывают движения и долго сохнут. Классный вариант для теплой погоды – штаны-трансформеры, которые превращаются в шорты.

Куртка – важный элемент гардероба, который уместно взять с собой в горы в любой сезон. Даже летом вам понадобится легкая ветровка, ведь на вершине может быть ветрено. Для межсезонья нужна мембранная куртка – она качественно защитит вас от осадков и ветра, но при этом не будет парить как дождевик. Для дополнительного утепления на привалах и в лагере в список, что взять в поход зимой, добавьте пуховую куртку или жилетку.

 

что взять в поход в горы

Еще один важный пункт в списке, что нужно для похода в горы — дождевик для себя и рейнкавер для своего рюкзака.

Флисовая кофта также обязательна в списке, что взять с собой в горы. Это легкий и комфортный способ утепления.

Главное предназначение термобелья – отводить от тела пот, поэтому вам будет комфортно активно передвигаться. Обычно термобелье используют зимой и в межсезонье, но существуют и летние модели.

Обязательно защищайте голову! Поэтому в летний список вещей, что брать в поход, включите баф, а в зимний – шапку.

Что нужно брать в горы с обуви? В зависимости от сложности похода вам понадобятся трекинговые ботинки, трекинговые кроссовки или сандалии. Для походов в горы рекомендуем использовать именно ботинки, ведь они надежно поддерживают голеностоп.

Не пренебрегайте трекинговыми носками. Они обязательно должны быть в перечне вещей, необходимых для похода. Они отводят влагу от стопы, защищают от натирания и обладают антибактериальным эффектом.

Для походов в холодный сезон возьмите перчатки, лучше две пары.

Туристические бахилы нужны для защиты ног от попадания снега сверху ботинка.

Также возьмите комплект одежды для сна в спальнике, если вы планируете ночлег.

Базовое снаряжение

Далее поговорим, что взять в поход в горы из снаряжения.

Основа пеших путешествий – качественный рюкзак с вентиляционной спинкой. Объем выбирайте в зависимости от продолжительности путешествия, особенностей ночлега (в палатке или гостинице), а также от сезона (зимняя одежда более объемная).

что нужно для похода

Обязательно возьмите в поход фонарик, даже если вы планируете однодневный поход. Если что-то пойдет не так и вы застанете темноту – лучше иметь свет.

Трекинговые палки для похода разгружают коленные суставы, поэтому важно научиться правильно с ними ходить уже с первых путешествий. Также они создают дополнительную опору при прохождении сложных участков.

что нужно брать в горы – правильная подготовка

Обязательна в списке, что взять в туристический поход — аптечка.

  • Средства навигации

Понадобятся компас и карта или GPS-устройство.

Для зарядки телефонов и других гаджетов возьмите с собой в поход повербанк.

Снаряжение для ночлега

Если вы планируете ночевать в палатке, что нужно взять в поход?

Конечно, сама палатка. Выбирайте в зависимости от количества людей и сезона.

Вам пригодится спальный мешок для соответствующей сезону температуры. Ориентируйтесь на показатель «комфорта», который указывают производители.

Также нужен туристический коврик. Вы можете обойтись обычным пенным карематом или приобрести более удобные надувные или самонадувные коврики.

подготовка к походу с ночевкой

Снаряжение для приготовления пищи

Щоб приготувати смачний обід в поході візьміть з собою:

Не завжди є змога розпалити багаття, тому рекомендуємо додати в список спорядження, що брати в похід, газовий або мультипаливний пальник.

Для приготування та споживання їжі знадобиться посуд.

Дополнительное снаряжение

Рекомендуем прочитать нашу статью о гигиене в походе в горы – все, что нужно знать о средствах гигиены там есть.

Средства от насекомых – это точно то, что нужно для похода в лес.

Специальные туристические грелки компактны и отлично подходят для походов.

С помощью питьевой системы вы можете пить на ходу.

Гамак отлично подойдет для похода в лес. Подготовка, чтобы его повесить, не нужна, вам понадобятся всего два дерева.

Питание и гидратация

Еда в путешествиях вдвое вкуснее, но важно правильно продумать сколько и что взять с собой в поход. Питание и гидратация обеспечивают организм энергией, поддерживают силы и доставляют удовольствие.
Почему так важно спланировать, что брать в поход из еды?

  • Энергия и выносливость

Во время похода мы тратим значительно больше энергии, чем в обычной жизни.

  • Здоровье и самочувствие

Сбалансированное питание и достаточное количество воды помогают избежать обезвоживания, переутомления, болей в желудке и других неприятностей.

  • Настроение и мотивация

Ничего так не мотивирует дойти до лагеря, как вкусный обед на костре. Кстати, мы подготовили для вас вкусные рецепты на огне.
Чтобы спланировать меню, выбирайте продукты, которые легко готовить, не занимают много места и не портятся в походе. Продумывайте разнообразный рацион на разные приемы пищи. Не берите лишнего, если вам нужно всего 300 граммов гречки – пересыпьте ее в зип-лок пакет, а не берите килограммовую пачку. Учитывайте сезон, ведь в холодное время года нужно больше калорийной пищи, а в жару – больше жидкости.

Какую еду брать в поход?

Для основных блюд понадобятся:

что брать в поход есть — подготовка к путешествию

Для перекусов:

  • Сухофрукты и орехи
  • Твердый сыр
  • Вяленое мясо
  • Шоколад
  • Печенье, хлебцы

Больше о том, что взять в поход из еды, мы рассказывали раньше в блоге.

Сколько нужно воды?

В среднем взрослому человеку нужно 2-3 литра воды в день, но потребление зависит от многих особенностей (погода, интенсивность активности, индивидуальные особенности и т.п.). Также берите воду для приготовления пищи, если будете останавливаться на ночлег не у источника воды.
Отметьте на карте источники воды и спланируйте пополнение запасов. Учитывайте, что источник может пересохнуть. Перед употреблением воду из природных источников следует очистить: прокипятить, профильтровать туристическим фильтром или обработать специальными таблетками.

Безопасность и первая помощь

Безопасность в походе – это самое главное! Как подготовиться к походу, чтобы он прошел без проблем:
Научитесь оказывать первую помощь
Рекомендуем пройти курсы, чтобы научиться останавливать кровотечение, накладывать повязку, иммобилизовать конечность, правильно вести себя при переломах, ожогах, обморожениях и т.д. Рекомендуем ознакомиться с нашей подробной статьей о предоставлении первой помощи. Также в интернете есть множество обучающих видео.

Прокачайте навыки ориентировки на местности
Даже если вы планируете простой и хорошо маркированный маршрут, важно уметь ориентироваться на местности. Мы писали о том, как правильно пользоваться компасом. Прочтите и потренируйтесь дома, это будет отличная подготовка к походу в лес или в горы.
Научитесь базовым туристическим навыкам
Мы уже писали о том, как развести огонь, установить палатку и пользоваться компасом. Также ознакомьтесь с правилами поведения с дикими животными, во время грозы, если заблудились и т.д.

  • Сложите аптечку для похода

Состав аптечки зависит от типа похода, его продолжительности и количества участников. Но есть базовый набор, что взять с собой в поход обязательно:

  • перевязочные материалы
  • антисептики
  • обезболивающие и жаропонижающие
  • средства от расстройства желудка
  • антигистаминные препараты
  • средства от ожогов
  • индивидуальные лекарства
  • бинты, бандажи
  • турникет

как нужно собираться в поход

  • Узнайте контакты спасателей и зарегистрируйте свое путешествие

Узнайте, какой поисково-спасательный отряд отвечает за местность, где вы планируете путешествовать. Для путешествий в горы обязательно предварительно зарегистрироваться в горном поисково-спасательном отряде. Это можно сделать по адресу ГПРЗ, по телефону или онлайн. Также есть специальное приложение «Порятунок в горах». Спасателям необходимо предоставить план похода и состав группы.
Итак, мы подробно рассмотрели, как организовать поход. Подытожим:

  1. Сначала определитесь куда пойти в поход в зависимости от опыта группы и продолжительности путешествия.
  2. Подготовьте список, что нужно в поход из снаряжения и одежды. Выбирайте качественное снаряжение, помните о принципе многослойности в одежде.
  3. Заблаговременно позаботьтесь о физической подготовке, добавляя тренировки в свой режим.
  4. Спланируйте, что брать в поход из еды и рассчитайте количество воды.
  5. Изучите правила поведения на природе, научитесь оказывать первую помощь и ориентироваться на местности.

Но главное – не забывайте наслаждаться каждым мгновением путешествия, любоваться пейзажами и общаться с друзьями! А качественное туристическое снаряжение можно купить в нашем интернет-магазине alp.com.ua.