Итак, вы наконец-то решились освоить SUP борд, но не знаете как правильно плавать? Поздравляем, вас ждет мир полный наслаждения и ярких впечатлений от балансировки на воде! В первую очередь позаботьтесь о базовых правилах безопасности.
3. Правильно распределяйте нагрузку
5. Техники катания на SUP борде
— катание на SUP борде на коленях
6. Ошибки в катании у новичков
Правила безопасности
- Перед выходом на воду проверьте погоду. Не выходите если погодные условия не благоприятные.
- Не забывайте про головной убор - получить солнечный удар очень легко.
- Используйте средство защиты от солнца - красная спина удовольствия катанию не добавит.
- Проверьте силу течения и его направление.
- Не забывайте про глубину и особенности водоема, особенно если вы новичок.
- Если ваш навык катания на sup борде еще не достаточно хорош - лучше плавать с инструктором.
- Если вы не умеете плавать или сомневаетесь в себе - спасательный жилет обязателен. Даже если умеете плавать он лишним не будет.
- Начинайте учиться управлять сап доской в малолюдных местах, чтоб не создавать ни себе, ни другим препятствий. Никто не хочет получить веслом по голове.
- Пристегните борд к ноге - это поможет сапу не уплыть от вас очень далеко в случае падения.
- Не заплывайте слишком далеко от берега. Сначала освойте базовую технику плавания на SUP доске
Правила гребли с веслом
SUP бординг — это гребля с веслом, значит один из главных элементов - весло. От того, как правильно грести на сапе, зависит скорость и удобство перемещения по водоему.
Конечно проще один раз увидеть, чем сто раз прочитать, но постараемся описать. Представим, купили вы сап, накачали, что дальше?
Встаем на доску и настраиваем весло. Как это делать? Поднимаем руку с веслом вверх - весло должно быть сантиметров на восемь выше от сапа. Когда вы уже станете более профессионалом - это правило можно нарушать и настраивать весло под свои личные ощущения.
Как таковой правильной техники гребли нет. Лопатка весла должна входить в воду перед вами возле носа сапа. Важно чтобы весло четко входило в воду под ровным углом, будто разрезая или раскалывая воду, не шлепая по ней. Не начинайте грести, пока лопатка не погрузилась в воду! И таким же образом, ровно вытаскиваем весло из воды, когда лопатка близится к вашим ногам. Вынимаем не за вами, а возле вас, иначе будете тормозить. Так обычно поворачивают или тормозят.
Опускаете и поднимаете весло только той рукой, что в самом верху на древке весла. Вторая рука на уровне пояса, в моменты забрасывания весла мы эту руку расслабляем, когда гребем — напрягаем.
Еще одно важное напоминание - гребем мы не руками, а поясницей. Как это выглядит?
- Верхнюю руку с веслом закидываем почти за голову;
- Весло идет над водой ровно вдоль доски, не кругами и зигзагами;
- Опускаем ровно весло в воду;
- Тянем себя к веслу, а не весло к себе!
Иначе ваш бицепс за первый километр уже устанет.
Как только вы станете на доску и вам удастся совершить гребки, конечно же, вы не будете думать о правильной технике. Но когда страх упасть пройдет, подумайте и проанализируйте ваши движения. В первую очередь важно уверенно и комфортно стоять на сапборде. Про то, как вводить весло мы поговорили. Что делать в эти моменты телом?
Мягко опустите весло в воду, подайтесь вперед корпусом. Пока ваш “рычаг” в вертикальном положении перенесите бедра и свободное плечо перед рукой с веслом. Совершая движение веслом назад, убедитесь что на середине сап доски весло на максимальной глубине. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
Старайтесь, чтоб движения были плавными, не создавайте брызг и лишних рывков. Расслабьтесь, глубоко вдохните и сделайте гребок…
Правильно распределяйте нагрузку
Как кататься на sup доске? Для этого нужно задействовать все мышцы! Да, не только ноги и руки с веслом.
Знаете почему существует подвид сап-фитнес? Это один из немногих видов спорта, в котором работает все тело. Важно правильно распределять нагрузку, использовать пресс, не использовать только лишь руки. Чтоб выходные на воде не превратились в боль на утро - сделайте перед плаванием разминку.
Полезны будут приседания, упражнения на пресс, растяжки и разогрев мышц, силовые упражнения на руки. Некоторые элементы разминки, например, растяжку - можно делать прямо на доске. Заодно “прокачаете” равновесие.
Также уберечься от травм и получать удовольствие вам поможет правильная осанка. На SUP-борде правильная поза - залог устойчивости и баланса. Держите спину ровно при исполнении гребков и сгибании бедер. А еще - смотрите прямо, а не под ноги. Такой маленький секрет поможет вам держать осанку и насладится гладью озера или реки.
Профессионалы обычно гребут на одну сторону, но новичкам для правильного распределения нагрузки стоит грести на две стороны. Очень важно при изменении стороны вводить сап в воду под идеально ровным углом, будто вводите лопату в землю. Работайте всем корпусом, это очень важно. В сап спорте работают около 90% мышц, если взять всю эту нагрузку только на руки… Сами представьте как руки будут болеть!
Следите за равновесием
Самое сложное для новичков найти этот “сап-дзен” — как держать равновесие на сапе и удерживать баланс во время сплава. В штиль держать равновесие довольно просто — мы уверены, за час-второй практики у вас выйдет уверенно стоять на борде.
Другое дело - волны и бурная вода. Чтоб удержаться и не упасть, вам нужно будет переносить вес с одной стороны сапа на другую. Так доска не перевернется и вы не упадете в воду. Это дополнительная нагрузка для ног, поэтому лучше держать их согнутыми и слегка расставленными в стороны.
Во время волн и непогоды советуем держаться ближе к задней части лодки, так управление будет слегка проще.
Как и в любом спорте SUP требует постоянных тренировок, работы со своим телом и его ощущением. Если за окном несезон и холод - не теряйте время зря, используйте балансборд для развития чувства равновесия. Тогда в теплый сезон SUP превратится в сплошное удовольствие и рефлекторные действия телом.
Техники катания на SUP борде
Основная техника катания на доске - стоя. Но как кататься на sup борде, если встать на него пока страшно? Но новички часто используют катания на коленях. Давайте рассмотрим правильные позиции при этих техниках детальнее.
Катание на SUP борде стоя
Станьте посреди доски, держите корпус прямо, а ноги согните слегка в коленях и держите на ширине плеч. Это устойчивая стойка, помогает удержать вес посредине доски и минимизирует возможность упасть в воду. Чаще всего, в случае падения, вы приземлитесь на колени. Чем профессиональнее спортсмен - тем на более ровных ногах он может держать равновесие. Со временем и вы поймете как плавать на сап борде и сможете изменить свою позу на более профессиональную.
Катание на SUP борде на коленях
Гребля на коленях помогает в первую очередь бороться со страхом упасть и начать катание на сап доске. Если вы сразу попытаетесь встать - после десятка падений вам и вовсе не захочется той доски и этого спорта. Потому широко расставляем колени, садимся на середину доски, держим спину прямо и учимся чувствовать SUP.
Ошибки в катании у новичков
И напоследок, мы хотим уберечь вас от типичных ошибок новичков. Наша команда искренне любит SUP и мы очень рады пополнению любителей этого спорта с каждым сезоном. Чтобы не отбить у себя охоту кататься - не совершайте эти ошибки:
- Встать на доску задом наперед. Да, есть разница как правильно стоять на сапе. У сапа есть нос и хвост, часто рисунок на доске поможет вам разобраться. Обычно нос более широкий, но все зависит от выбранной модели.
- Держать весло другой стороной. Звучит глупо, но тут тоже есть разница как правильно держать весло на сапе. Лопасть весла изогнута специальным образом и по другом она не будет работать как следует. Вы почувствуете разницу - пробуйте!
- Смотреть под ноги. Выше мы уже писали, что это вредит вашей осанке и прекрасному виду впереди.
- Выбирать неправильную погоду. Да, возможно потом, вы будете ловить кайф от катания в дождь, но начинать с этого не стоит.
- Неправильно подобранное оборудование. Как выбрать SUP читайте у нас в блоге или обращайтесь к нашим экспертам.
Есть хороший совет, как исправить свою технику и заметить ошибки. Попросите кого-то снять вас на сапе во время плавания на видео. Со стороны отлично видно все, что вы делаете не так и сможете в следующий раз это исправить.
А главная ошибка это собственные комплексы и страхи! Столько людей отказывают себе в удовольствии опробовать новое увлекательное развлечения из-за боязни что у них не выйдет. Тренируйтесь, пробуйте, старайтесь поставить правильную технику самостоятельно или с тренером - и все выйдет! Надеемся наши советы помогут вам окунуться в завораживающий мир SUP-серфинга!
