Отже, ви вирішили освоїти SUP борд, але не знаєте як правильно плавати? Вітаємо, на вас чекає світ повний насолоди та яскравих вражень від балансування на воді! Насамперед подбайте про базові правила безпеки
3. Правильно розподіляйте навантаження
5. Техніки катання на SUP борді
— катання на SUP борді на колінах
6. Помилки в катанні у новачків
Правила безпеки
- Перед виходом на воду перевірте погоду. Не виходьте, якщо погодні умови не сприятливі.
- Не забувайте про головний убір - отримати сонячний удар дуже легко.
- Використайте засіб захисту від сонця - червона спина задоволення катанню не додасть.
- Перевірте силу течії і його напрям.
- Не забувайте про глибину і особливості водойми, особливо якщо ви новачок.
- Якщо ваша навичка катання на sup борді ще не досить хороша - краще плавати з інструктором.
- Якщо ви не вмієте плавати або сумніваєтеся в собі - рятувальний жилет обов'язковий. Навіть якщо вмієте плавати, він зайвим не буде.
- Починайте вчитися управляти сап дошкою в малолюдних місцях, щоб не створювати ні собі, ні іншим перешкод. Ніхто не хоче отримати веслом по голові.
- Пристебніть борд до ноги - це допоможе сапу не поплисти від вас дуже далеко у разі падіння.
- Не запливайте занадто далеко від берега. Спочатку освойте базову техніку плавання на SUP.
Правила веслування
SUP бординг – це веслування, отже один із головних елементів – весло. Від того, як правильно гребти на сапі, залежить швидкість і зручність переміщення водоймою.
Звичайно, простіше один раз побачити, ніж сто разів прочитати, але постараємося описати. Припустимо, купили ви сап, накачали, що далі
Встаємо на дошку і настроюємо весло. Як це робити? Піднімаємо руку з веслом вгору - весло має бути сантиметрів на вісім вище від сапа. Коли ви вже станете більші професіоналом - це правило можна порушувати і настроювати весло під свої особисті відчуття.
Як такої правильної техніки веслування немає. Лопатка весла повинна входити у воду перед вами біля носа сапа. Важливо щоб весло чітко входило у воду під рівним кутом, ніби розрізаючи або розколюючи воду, не шльопаючи по ній. Не починайте гребти, поки лопатка не занурилася у воду! І так само, рівно витягуємо весло з води, коли лопатка наближається до ваших ніг. Виймаємо не за вами, а біля вас, інакше гальмуватимете. Так зазвичай повертають або гальмують.
Опускаєте і піднімаєте весло тільки тією рукою, що в самому верху на держаку весла. Друга рука на рівні пояса, в моменти закидання весла ми цю руку розслабляємо, коли гребемо - напружуємо.
Ще одно важливе нагадування - гребемо ми не руками, а попереком. Як це виглядає
- Верхню руку з веслом закидаємо майже за голову;
- Весло йде над водою рівно уздовж дошки, не кругами і зигзагами;
- Опускаємо рівно весло у воду;
- Тягнемо себе до весла, а не весло до себе!
Інакше ваш біцепс за перший кілометр вже втомиться.
Як тільки ви станете на дошку і вам вдасться вчинити гребки, звичайно ж, ви не думатимете про правильну техніку. Але коли страх впасти пройде, подумайте і проаналізуйте ваші рухи. В першу чергу важливо упевнено і комфортно стояти на сапборде. Про те, як вводити весло ми поговорили. Що робити в ці моменти тілом?
М'яко опустіть весло у воду, подайтеся вперед корпусом. Поки ваш "важіль" у вертикальному положенні перенесіть стегна і вільне плече перед рукою з веслом. Здійснюючи рух веслом назад, переконаєтеся що на середині сап дошки весло на максимальній глибині. Відштовхніться і поверніться в початкове положення.
Старайтеся, щоб рухи були плавними, не створюйте бризок і зайвих ривків. Розслабтеся, глибоко вдихніть і зробіть гребок...
Правильно розподіляйте навантаження
Як кататися на sup дошці? Для цього треба задіяти усі м'язи! Так, не лише ноги і руки з веслом.
Знаєте чому існує підвид сап-фитнес? Це один з небагатьох видів спорту, в якому працює усе тіло. Важливо правильно розподіляти навантаження, використати прес, не використати тільки руки. Щоб вихідні на воді не перетворилися на біль на ранок - зробіть перед плаванням розминку.
Корисні будуть присідання, вправи на прес, розтяжки і розігрівання м'язів, силові вправи на руки. Деякі елементи розминки, наприклад, розтяжку - можна робити прямо на дошці. Заразом "прокачаєте" рівновагу.
Також уберегтися від травм і отримувати задоволення вам допоможе правильна осанка. На SUP- борді правильна поза - запорука стійкості і балансу. Тримайте спину рівно при виконанні гребків і згинанні стегон. А ще - дивитеся прямо, а не під ноги. Такий маленький секрет допоможе вам тримати осанку і насолодиться гладінню озера або річки.
Професіонали зазвичай гребуть на одну сторону, але новачкам для правильного розподілу навантаження варто гребти на дві сторони. Дуже важливо при зміні сторони вводити сап у воду під ідеально рівним кутом, ніби вводите лопату в землю. Працюйте усім корпусом, це дуже важливо. У сап спорті працюють біля 90% м'язів, якщо узяти усе це навантаження тільки на руки. Самі уявіть, як руки втомляться!
Слідкуйте за рівновагою
Найскладніше для новачків знайти цей сап-дзен — як тримати рівновагу на сапі і утримувати баланс під час сплаву. У штиль тримати рівновагу досить просто - ми впевнені, за годину-другу практики у вас вийде впевнено стояти на борді
Інша справа - хвилі та бурхлива вода. Щоб утриматися і не впасти, вам потрібно буде переносити вагу з одного боку сапа на інший. Так дошка не перевернеться і ви не впадете у воду. Це додаткове навантаження для ніг, тому краще тримати їх зігнутими та злегка розставленими убік.
Під час хвиль та негоди радимо триматися ближче до задньої частини човна, так керування буде трохи простіше.
Як і в будь-якому спорті, SUP вимагає постійних тренувань, роботи зі своїм тілом та його відчуттям. Якщо за вікном несезон і холод - не марнуйте час, використовуйте балансборд для розвитку почуття рівноваги. Тоді в теплий сезон SUP перетвориться на суцільне задоволення та рефлекторні дії тілом.
Техніки катання на SUP борді
Основна техніка катання на дошці – стоячи. Але як кататися на sup борді, якщо стати на нього поки що страшно? Але новачки часто використовують катання на колінах. Розгляньмо правильні позиції при цих техніках детальніше.
Катання на SUP борді стоячи
Стати посеред дошки, тримайте корпус прямо, а ноги зігніть злегка в колінах і тримайте на ширині плечей. Це стійка стійка, що допомагає утримати вагу посередині дошки та мінімізує можливість впасти у воду. Найчастіше, у разі падіння, ви приземлитесь на коліна. Чим професійніший спортсмен – тим на більш рівних ногах він може тримати рівновагу. Згодом і ви зрозумієте як плавати на сап борді і зможете змінити свою позу більш професійну.
Катання на SUP борді на колінах
Веслування на колінах допомагає в першу чергу боротися зі страхом впасти і почати катання на сап дошці. Якщо ви відразу спробуєте підвестися - після десятка падінь вам і зовсім не захочеться тієї дошки та цього спорту. Тому широко розставляємо коліна, сідаємо на середину дошки, тримаємо спину прямо та вчимося відчувати SUP.
Помилки в катанні у новачків
І насамкінець, ми хочемо вберегти вас від типових помилок новачків. Наша команда щиро любить SUP, і ми дуже раді поповненню любителів цього спорту з кожним сезоном. Щоб не відбити в себе бажання кататися - не робіть ці помилки:
- Встати на дошку задом наперед. Так, є різниця як правильно стояти на сапі. Сап має ніс і хвіст, часто малюнок на дошці допоможе вам розібратися. Зазвичай ніс ширший, але залежить від обраної моделі.
- Тримати весло іншою стороною. Звучить безглуздо, але тут теж є різниця як правильно тримати весло на сапі. Лопата весла вигнута спеціальним чином і інакше вона не працюватиме як слід. Ви відчуєте різницю – спробуйте!
- Дивитися під ноги. Вище ми вже писали, що це шкодить вашій поставі та чудовому вигляду попереду.
- Вибирати неправильну погоду. Так, можливо потім, ви ловитимете кайф від катання в дощ, але починати з цього не варто.
- Неправильно підібране обладнання. Як вибрати SUP читайте у нас у блозі або звертайтесь до наших експертів.
Є хороша порада, як виправити свою техніку та помітити помилки. Попросіть когось зняти вас на сапі під час плавання на відео. З боку чудово видно все, що ви робите не так і зможете наступного разу це виправити.
А головна помилка – це власні комплекси та страхи! Стільки людей відмовляють собі в задоволенні випробувати нову захоплюючу розвагу через побоювання, що в них не вийде. Тренуйтеся, пробуйте, намагайтеся поставити правильну техніку самостійно або з тренером – і все вийде! Сподіваємось наші поради допоможуть вам поринути у зачарований світ SUP-серфінгу!
