Не хочете, щоб ваш похід перетворився на категорію «очікування/реальність», де очікування — це красиві краєвиди гірських вершин, кришталеве повітря та вечір біля багаття з друзями, а реальність — натерті до крові ноги, біль в спині, промоклий спальник, відсутність зв'язку та розуміння, куди рухатись далі? Потрібно добре підготуватися до походу!

як підготуватись до походу

Правильна підготовка для походу надзвичайно важлива для його успіху. Вона включає планування маршруту, вибір спорядження, організацію харчування, фізичну підготовку та знання правил безпеки. Завдяки цьому ви уникнете цілої низки неприємностей у поході, серед яких:

  • Відсутність води чи їжі.
  • Невідповідність фізичної підготовки учасників вибраному маршруту.
  • Травми, зневоднення, переохолодження чи опіки.
  • Промокання спорядження.
  • Ризик загубитися.
  • Негативні емоції: втома, роздратування, страх, розчарування від походу.

На складних маршрутах відсутність правильної підготовки до походу в гори може навіть коштувати життя! Тому ми підготували для вас детальну статтю, в якій допоможемо розібратись що взяти у похід та складемо план підготовки до походу в гори.

Зміст:

1. Вибір маршруту та цілі походу

2. Фізична підготовка до походу

3. Підбір спорядження та екіпірування

4. Харчування та гідратація

5. Безпека та перша допомога

Вибір маршруту та цілі походу

Насамперед при підготовці до походу потрібно правильно вибрати маршрут. Від нього залежить не лише те, які краєвиди ви побачите, але й складність вашої подорожі, необхідне спорядження та навіть настрій всієї групи. Від вибору маршруту залежить безпека — він має відповідати фізичній підготовці та досвіду учасників. 
Як вибрати маршрут?
1. Оцініть фізичну підготовку та досвід групи.
Новачкам краще вибирати прості та добре марковані похідні маршрути. Якщо вибрати надто складний маршрут — є ризики травмуватись чи просто залишитись виснаженим та розчарованим. Збільшуйте складність мандрівок поступово, адже походи в гори це задоволення, а не виживання. Якщо у вас велика група — орієнтуйтесь на найменш досвідченого учасника походу. 
2. Враховуйте пору року та погоду
Деякі легкі літні маршрути стають дуже складними взимку. Якщо очікується дощ — уникайте слизьких маршрутів.
3. Сплануйте тривалість та кілометраж
Щоб правильно вибрати маршрут, обдумайте скільки днів триватиме ваша мандрівка та скільки кілометрів ви реально зможете пройти за день без перевантаження. Не будуйте занадто амбіційних планів, краще дати собі змогу йти в кайф та розглядати природу, ніж виснажитись за перший день і постійно бігти за графіком. На швидкість також впливає вага рюкзака — чим він важче, тим повільніше і складніше даватиметься відстань. Обовʼязково закладіть регулярні короткі зупинки для відпочинку та довші привали для перекусів.
Якщо ви плануєте похід з дітьми — вибирайте кілометраж відповідно під дитячі потреби. Читайте детальніше про те, як підготуватись до походу з дітьми.

що взяти в похід з дітьми

Підберіть цікавий маршрут під визначений кілометраж або спочатку виберіть локацію, а потім розрахуйте відстань до неї та тривалість походу.
4. Врахуйте перепади висоти
На складність походу значно впливають спуски та підйоми. Чим крутіші та довші перепади висот на маршруті, тим більше сил та витривалості вам знадобиться. Враховуйте не лише сам набір висоти, а й крутість підйому, тобто за яку пройдену відстань ви наберете висоту. Наприклад, два 15 кілометрові маршрути з набором висоти у 500 та 1 000 метрів відчуватимуться геть різними по складності та займуть різний час.
5. Уважно вивчіть ландшафт
При підготовці до туристичного походу вивчіть карту маршруту та зверніть увагу на ландшафт. Ми вирушаємо у походи, щоб побачити мальовничі гори, ліси та річки, але ландшафт — це не тільки естетика, але й низка практичних моментів. Складнощів походу додають не лише горбисті маршрути, а й проходження ділянок з болотом, камінням, піском. У сезон дощів уникайте районів, що можуть бути затоплені чи заболочені. Для проходження річки знадобляться трекінгові палиці, а у деяких ситуаціях навіть страхування з мотузки та страхувальної системи. Сповільнює темп також дрібне каміння, що осипається з-під ніг.
6. Визначте ключові точки та сплануйте місце ночівлі
Якщо ви визначились з маршрутом, настав час детально роздивитись карту та спланувати ключові точки. На етапі підготовки до походу відмітьте місця, які ви хочете подивитись, наприклад, водоспад чи озеро. Подивіться чи є на маршруті гарні полонини на яких можна зробити привал чи зупинку на обід. Гірські стежки часто вузькі та камʼянисті, тож краще придумати завчасно комфортні місця для обіду. Якщо на маршруті є колиба і зараз сезон випасання овець — взнайте, чи можна у вівчарів купити місцевий сир. Коли вимірюєте відстані на карті, враховуйте рельєф, щоб зрозуміти скільки часу займе дорога від точки до точки.

похід в ліс підготовка

Якщо ви плануєте кількаденний похід — дуже важливо заздалегідь продумати, де ви будете ночувати. Навіть, якщо ви подорожуєте автономно з наметом — будь-де стати не вийде, а блукати в темряві в пошуках зручної локації небезпечно.
Можуть бути такі варіанти ночівлі:

  • Готелі та садиби

Якщо ви прагнете домашнього комфорту, а ночівля в диких умовах це не ваше — зупиніться у готелі, приватній садибі чи обладнаному гірському притулку. Важливо завчасно забронювати місце, у туристичний сезон всі готелі можуть бути зайняті, тож не розраховуйте спуститись з маршруту і знайти місце ночівлі. Також враховуйте, що час поселення може відрізнятись, уточніть в адміністратора до котрої години вони зможуть вас прийняти. Деякі заклади закривають двері після певної години і якщо ви спуститесь пізно — можете залишитись на вулиці.

  • Кемпінги

Кемпінг — це спеціально обладнане місце відпочинку для туристів, де ви можете розкласти намет та скористатись додатковими зручностями: туалетом, душем, кухнею, магазином, електроенергією тощо. Наявність вільного місця та перелік послуг уточнюйте завчасно. Ми раніше  писали про найкращі місця для кемпінгу в Україні.

  • Колиби та гірські притулки

Колиба — це будиночок у горах, де в сезон проживають вівчарі, випасають стадо та варять сир. Сезон випасу худоби триває всю теплу пору, орієнтовно до вересня. У інший час в колибах можуть безкоштовно зупинятись туристи. Враховуйте, що умови в колибах мінімальні: відсутня підлога, щілини в стінах, інколи колиби частково зруйновані. У колибі може бути піч або дірка в стелі під варту (щоб виходив дим від вогню). Зі зручностей можуть бути деревʼяні нари для сну, лави та стіл, але може й не бути нічого. У прохолодний сезон зупинитись в колибі приємніше, ніж в наметах, адже стіни слугують укриттям від вітру та снігу, ви можете спілкуватись та готувати вечерю у затишку. Гірський притулок — це також деревʼяний будиночок, зазвичай безкоштовний та схожий за умовами на колибу, але доступний цілорічно. Ми зібрали для вас перелік найкращих колиб та притулків в Карпатах. 
Важливо: завжди беріть з собою намет про всяк випадок, адже нанесена на карту колиба може бути зруйнована або зайнята іншими туристами (бронювання немає, хто перший — той зайняв).

  • Ночівля у наметі

Якщо ви плануєте ночувати в наметі, заздалегідь виберіть місце для ночівлі. Воно має відповідати таким критеріям:

  • Не розташовується в зоні обвалів, каменепадів, поблизу урвища, на схилі, поблизу нір диких тварин.
  • Уникайте низин, адже там може бути холодно і вогко. Проте й відкрита місцевість не підходить — там може бути вітряно і відсутній сховок від сонця.
  • Не вибирайте місце для табору дуже близько до водойми, щоб уникнути підтоплення чи набридливих комах. До речі, читайте, як захиститися від комах у поході.
  • Розташовуйте табір недалеко від джерела питної води. Якщо ви плануєте готувати їжу на вогнищі, переконайтеся, що поблизу є дрова. 
  • Враховуйте кількість наметів — територія має бути достатньо великою, щоб всі могли комфортно отаборитись та організувати кухню на безпечній відстані від наметів.

7. Придумайте запасний план
Під час підготовки до походу продумайте альтернативні маршрути на випадок непередбачуваних обставин (негода, перешкоди на шляху). Також позначте місця, де можна зійти з маршруту.

план підготовки до походу

8. Включіть дні відпочинку
Щоб скласти план підготовки до тривалого походу, варто також продумати дні відпочинку. Наприклад, сплануйте дві ночівлі поспіль на гарній полонині, щоб весь день пробути на місці, грати в похідні ігри, відпочивати або піти на радіальний маршрут без рюкзаків.
9. Зверніться до фахівців
Якщо вам складно спланувати маршрут, особливо, якщо це ваш перший похід — краще піти у мандрівку з досвідченими гірськими гідами. Вони підкажуть всі нюанси, як треба збиратись в похід, та складуть маршрут.
Приклади популярних маршрутів:
Легкі:

Також ми писали про інші легкі вершини для новачків.
Середньої складності:

Складні:

Фізична підготовка до походу

Наступне важливе питання — як підготуватися до походу в гори фізично? Без фізичної підготовки похід може перетворитись на муку. Замість милування гірськими пейзажами будуть лише думки про втому, біль та «коли вже це закінчиться?». 
Навіщо фізична підготовка до походу?

  • Безпека

Втома та виснаження призводять до неуважності, помилок та травм. 

  • Задоволення

Якщо ви будете занадто виснаженим — ніякий похід не буде в кайф. 

  • Ефективність

Якщо завчасно розпочати фізичну підготовку до виходу на природу — ви зможете ефективніше долати перешкоди та проходити більшу відстань, а, значить, швидше досягати цілей.

куди піти в похід

Як розробити тренувальний план підготовки до трекінгу?
1. Чесно оцініть свій поточний рівень, сильні та слабкі сторони.
2. При підготовці враховуйте специфіку походу: наскільки він складний, який рельєф та ландшафт чекатиме.
3. Почніть заздалегідь та складіть графік тренувань. Старайтесь чітко його дотримуватись, адже головне регулярність. Регулярне виконання легкого 15-хвилинного тренування ефективніше, ніж інтенсивне навантаження протягом 2 годин раз на тиждень.
4. Складіть план з різних вправ.

  • Кардіотренування. Найважливіший етап фізичної підготовки до походу — це покращення витривалості та роботи серцево-судинної системи. Найкраще з цим допоможуть біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба.
  • Силові вправи. Зміцніть мʼязи ніг, спини та рук, для цього додайте у свій графік силові тренування у тренажерному залі або в домашніх умовах (присідання, віджимання, підтягування, вправи з гантелями).
  • Тренування для сходження в гори. Для підготовки до походу в гори також важливо ходити вверх сходами, займатись на біговій доріжці з нахилом чи імітацією сходів. Додайте також тренування з рюкзаком, збільшуйте його вагу поступово.

5. Додайте тренування з техніки, якщо ви вирушаєте у похід скелями чи засніженими схилами. Наприклад, якщо ви не вмієте користуватись льодорубом, він буде безкорисним, а то й небезпечним. Такі тренування відбуваються на безпечному схилі. 
Трішки додаткових порад:

  1. Займайтесь регулярно.
  2. Збільшуйте навантаження поступово. Не допускайте перетренованості.
  3. Давайте собі час на відпочинок та відновлення.
  4. Правильно харчуйтесь.
  5. Дослухайтесь до свого самопочуття.

Підбір спорядження та екіпірування

Наступний крок підготовки — розібратись, що потрібно брати в похід. Пропонуємо простий чек-лист, який допоможе скласти список, що взяти з собою в гори, ліс чи іншу пішу мандрівку.

Одяг

Насамперед для комфортного походу потрібно вибрати правильний одяг. Головне правило — одягатись треба за принципом багатошаровості, де спочатку використовується базовий шар з термобілизни, потім утеплення, а тоді захист від негоди.

Залежно від погоди та типу мандрівки вам може знадобитися такий одяг:

Рекомендуємо вибирати саме туристичні футболки зі спеціальних синтетичних матеріалів, які добре відводять вологу від тіла. Міська бавовняна футболка швидко намокне та довго сохнутиме. Спеціальна туристична сорочка захистить руки від сонця та гострого гілля, але при цьому не буде парити.

Не всі новачки знають, що потрібно взяти у похід спеціальні трекінгові штани або шорти — у міських вам буде незручно, адже вони сковують рухи та довго сохнуть. Класний варіант для теплої погоди — штани-трансформери, які перетворюються в шорти. 

Куртка — важливий елемент гардероба, що доречно взяти з собою в гори в будь-який сезон. Навіть влітку вам знадобиться легка вітрівка, адже на вершині може бути вітряно. Для міжсезоння потрібна мембранна куртка — вона якісно захистить вас від опадів та вітру, але при цьому не паритиме, як дощовик. Для додаткового утеплення на привалах та у таборі в список, що взяти в похід взимку, додайте пухову куртку або жилетку.

що взяти в похід в гори

Ще один важливий пункт у списку, що потрібно для походу в гори — дощовик для себе та рейнкавер для свого наплічника. У горах дощ не виняток, а правило, навіть, якщо синоптики обіцяють сонце.

Флісова кофта також обовʼязкова у списку, що взяти з собою в гори. Це легкий та комфортний спосіб утеплення. 

Головне призначення термобілизни — відводити від тіла піт, тому вам буде комфортно активно пересуватись. Зазвичай термобілизну використовують взимку та у міжсезоння, але існують і літні моделі.

Обовʼязково захищайте голову! Тому у літній список речей, що брати в похід, включіть баф, а у зимовий — шапку. 

Що потрібно брати в гори з взуття? Залежно від складності походу вам знадобляться трекінгові черевики, трекінгові кросівки, або сандалі. Для походів в гори рекомендуємо використовувати саме черевики, адже вони надійно підтримують гомілкостоп.

Не нехтуйте трекінговими шкарпетками. Вони обовʼязково мають бути в переліку речей, що потрібні для походу. Вони відводять вологу від стопи, захищають від натирання та мають антибактеріальний ефект.

Для походів у прохолодний сезон візьміть рукавички, краще дві пари.

Туристичні бахіли потрібні для захисту ніг від потрапляння снігу зверху черевика.

Також візьміть комплект одягу для сну в спальнику, якщо ви плануєте ночівлю.

Базове спорядження

Далі поговоримо, що взяти в похід в гори зі спорядження.

Основа піших мандрівок — якісний наплічник з вентиляційною спинкою. Обʼєм вибирайте залежно від тривалості мандрівки, особливостей ночівлі (в наметі чи готелі), а також від сезону (зимовий одяг обʼємніший).

що потрібно для походу

Обовʼязково візьміть в похід ліхтарик, навіть, якщо ви плануєте одноденний похід. Якщо щось піде не так і ви застанете темряву — краще мати світло.

Трекінгові палиці для походу розвантажують колінні суглоби, тому важливо навчитись правильно з ними ходити вже з перших мандрівок. Також вони створюють додаткову опору при проходженні складних ділянок.

що потрібно брати в гори - правильна підготовка

Обовʼязкова в списку, що взяти в туристичний похід — аптечка. Візьміть основні та індивідуальні ліки, а також засоби надання домедичної допомоги.

  • Засоби навігації

Знадобляться компас та карта або GPS-пристрій.

Для заряджання телефонів та інших гаджетів візьміть з собою в похід повербанк.

Спорядження для ночівлі

Якщо ви плануєте ночувати у наметі, що потрібно взяти у похід?

Звісно, сам намет. Вибирайте залежно від кількості людей та сезону.

Вам знадобиться спальний мішок для відповідної сезону температури. Орієнтуйтесь на показник «комфорту», який зазначають виробники.

Також потрібен туристичний килимок. Ви можете обійтись звичайним пінним карематом, або придбати зручніші надувні чи самонадувні килимки.

підготовка до походу з ночівлею

Спорядження для приготування їжі

Щоб приготувати смачний обід в поході візьміть з собою:

Не завжди є змога розпалити багаття, тому рекомендуємо додати в список спорядження, що брати в похід, газовий або мультипаливний пальник.

Для приготування та споживання їжі знадобиться посуд.
Додаткове спорядження

Рекомендуємо прочитати нашу статтю про гігієну в поході в гори — все, що потрібно знати про засоби гігієни там є.

Засоби від комах — це точно те, що потрібно для походу в ліс.

Спеціальні туристичні грілки компактні та чудово підходять для походів.

За допомогою питної системи ви зможете пити на ходу.

Гамак чудово підійде для походу в ліс. Підготовка, щоб його повішати, не потрібна, вам знадобляться лише два дерева.

Харчування та гідратація

Їжа у мандрівках вдвічі смачніша, але важливо правильно продумати скільки та що взяти з собою в похід. Харчування та гідратація забезпечують організм енергією, підтримують сили та приносять задоволення.
Чому так важливо спланувати, що брати в похід їсти?

  • Енергія та витривалість

Під час походу ми витрачаємо значно більше енергії, ніж у звичайному житті. Їжа – це наше паливо, від якого напряму залежить успішність подолання відстаней, набору висоти та перенесення важкого рюкзака.

  • Здоров'я та самопочуття

Збалансоване харчування та достатня кількість води допомагають уникнути зневоднення, перевтоми, болю в шлунку та інших неприємностей.

  • Настрій та мотивація

Нічого так не мотивує дійти до табору, як смачний обід на багатті. До речі, ми підготували смачні рецепти на вогні.
Щоб спланувати меню, вибирайте продукти, які легко готувати, не займають багато місця та не псуються в поході. Продумуйте різноманітний раціон на різні прийоми їжі. Не беріть зайвого, якщо вам потрібно лише 300 грамів гречки — пересипте її у зіп-лок пакет, а не беріть кілограмову пачку. Враховуйте сезон, адже в холодну пору року потрібно більше калорійної їжі, а в спеку – більше рідини.

Яку їжу брати в похід?

Для основних страв знадобляться:

що брати в похід їсти — підготовка до мандрівки

Для перекусів:

  • Сухофрукти та горіхи
  • Твердий сир
  • В'ялене м'ясо
  • Шоколад
  • Печиво, хлібці

Більше про те, що взяти в похід з їжі, ми розповідали раніше у блозі.

Скільки потрібно води?

В середньому дорослій людині потрібно 2-3 літри води в день, але споживання залежить від багатьох особливостей (погода, інтенсивність активності, індивідуальні особливості тощо). Також беріть воду для приготування їжі, якщо зупинятиметесь на ночівлю не біля джерела води.
Відмітьте на карті джерела води та сплануйте поповнення запасів. Враховуйте, що джерело може пересохнути. Перед вживанням воду з природних джерел потрібно очистити: прокип'ятити, профільтрувати туристичним фільтром або обробити спеціальними таблетками.

Безпека та перша допомога

Безпека у поході — це найголовніше! Як підготуватись до походу, щоб він пройшов без проблем:

  • Навчіться надавати першу допомогу

Рекомендуємо пройти курси, щоб навчитись зупиняти кровотечу, накладати пов'язку, іммобілізувати кінцівку, правильно поводитись при переломах, опіках, обмороженнях тощо. Рекомендуємо ознайомитись з нашою детальною статтею про надання першої  допомоги. Також в інтернеті є безліч навчальних відео.

  • Прокачайте навички орієнтування на місцевості

Навіть, якщо ви плануєте простий і добре маркований маршрут, важливо вміти орієнтуватись на місцевості. Ми писали про те, як правильно користуватись компасом. Прочитайте та потренуйтесь вдома, це буде чудова підготовка до походу до лісу чи в гори.

  • Навчіться базових туристичних навичок

Ми вже писали про те, як розвести вогонь, встановити намет та користуватись компасом. Також ознайомтесь з правилами поведінки з дикими тваринами, під час грози, якщо заблукали тощо.

  • Складіть аптечку для походу

Склад аптечки залежить від типу походу, його тривалості та кількості учасників. Але є базовий набір, що взяти з собою в похід обовʼязково:

  • перев'язувальні матеріали
  • антисептики
  • знеболювальні та жарознижувальні
  • засоби від розладу шлунку
  • антигістамінні препарати
  • засоби від опіків
  • індивідуальні ліки
  • бинти, бандажі
  • турнікет

як треба збиратись в похід

  • Взнайте контакти рятувальників та зареєструйте свою мандрівку

Взнайте який пошуково-рятувальний загін відповідає за місцевість, де ви плануєте подорожувати. Для мандрівок в гори обовʼязково попередньо зареєструватись у відповідному гірському пошуково-рятувальному загоні. Це можна зробити за адресою ГПРЗ, телефоном чи онлайн. Також є спеціальний застосунок «Порятунок у горах». Рятувальникам необхідно надати план походу та склад групи.
Отже, ми детально розглянули як організувати похід. Підсумуємо:

  1. Спершу визначтесь куди піти в похід, залежно від досвіду групи та тривалості мандрівки.
  2. Підготуйте список, що потрібно в похід зі спорядження та одягу. Вибирайте якісне спорядження, памʼятайте про принцип багатошаровості в одязі.
  3. Завчасно подбайте про фізичну підготовку, додаючи тренування у свій режим.
  4. Сплануйте, що брати в похід з їжі, та розрахуйте кількість води.
  5. Вивчіть правила поведінки на природі, навчіться надавати першу допомогу та орієнтуватися на місцевості.

Але головне — не забувайте насолоджуватись кожною миттю подорожі, милуватись пейзажами та спілкуватись з друзями! А якісне туристичне спорядження та одяг можна купити в нашому інтернет-магазині alp.com.ua.