Групові походи зі співами біля вогнища та спільними подоланнями труднощів — це лише один спосіб насолоджуватися природою. А що як гріє думка про усамітнення, але водночас голос у голові верещить про небезпеки? Одиночний піший похід може стати або дивовижною пригодою, або цілковитою катастрофою, і якісна підготовка має вирішальне значення.

одиночний похід у гори

Зміст:

1. Переваги та ризики одиночних мандрівок

2. Підготовка до одиночного походу

3. Яке спорядження взяти в одиночний похід у гори

4. Як ходити в похід наодинці безпечно

5. Ночівля в лісі наодинці

Переваги та ризики одиночних мандрівок

Чому люди йдуть у соло-похід? Мотивів безліч — від банального браку компанії до випробування своїх навичок. Новачкам одиночні походи, особливо на довгі та складні маршрути, не рекомендуються. Більш-менш досвідчені туристи можуть спробувати себе, але тільки з належною підготовкою.  

З 2023 року в Непалі заборонені одиночні походи деякими маршрутами на великій висоті. Частково це пов'язано з захистом самих туристів, які за браком досвіду відправляються непідготовленими. Також велику роль відіграло врегулювання роботи провідників (гідів).

В Україні такої заборони немає, але є певні обмеження у прикордонних зонах. Якщо плануєте одиночний похід у Карпати, зважайте на нові правила переміщення.

соло похід українські Мармароси

 Плюси йти в похід одному

  • Відпочинок від суспільства

Соло-походи — мрія інтровертів: ні з ким не потрібно спілкуватися, можна побути в тиші та спокої. Жодних сторонніх думок, стовідсоткова концентрація на собі.

  • Гартування скілів і характеру

Трекінг або похід наодинці вважається неабияким тренуванням характеру. Ви не можете розраховувати на групу чи компаньйона. Все лежить на ваших плечах. Відчуття досягнення після такого походу дуже цінне. 

Крім власне туристичних навичок (розвести вогнище, орієнтуватися на місцевості, ремонтувати спорядження) стануть у пригоді самодисципліна, зібраність, увага до деталей. І вони знадобляться в інших життєвих ситуаціях.

  • Маршрути та дати можна обрати самостійно

Не потрібно підлаштовуватися під когось — ви самі вирішуєте, куди йти та скільки триватиме одиночний похід.

  • Можна йти у своєму темпі

У кожного свої звички під час трекінгу. Хтось зупиняється кожні десять кроків, щоб зробити фото, а хтось не хоче зупинятися аж до біваку. Одиночний похід дає змогу йти у власному ритмі. Власне, це може бути вирішальним фактором і для «повільних», і для «швидких» туристів.

  • Справжнє спілкування з природою

Коли ви самі, сприйняття навколишнього світу стає гострішим. Жодних розмов чи проблем інших: тільки краєвиди, шум вітру чи неприступні гори. Для когось одиночний похід майже багатогодинна медитація.

одиночний похід у гори

  • Легше вибрати місце для ночівлі

Суто практичний плюс, адже групи обирають місця для табору так, щоб бути принаймні по сусідству. Це значно обмежує вибір локації для ночівлі. Для соло-мандрівників такої проблеми немає, можна стати фактично будь-де.

Одиночні походи — ризики та складності

Звісно, одиночний похід у ліс із ночівлею або навіть тривалий перехід удень випробовує. Соло-туризм приховує низку складностей, про які варто знати заздалегідь.

  • 100% планування

Все — від маршруту до стоянок і списку речей — доведеться планувати самостійно. А це багатогодинна робота, адже досвідчені туристи радять вивчити маршрут за мапою, почитати відгуки, врахувати погоду, рельєф, швидкість проходження тощо. Планування одиничного походу стає справжнім викликом, особливо якщо раніше ви ходили в парі чи в групі з досвідченими мандрівниками.

  • Обмежена кількість спорядження

Якщо в групі можна «розкидати» все необхідне, то похід одному цього не дозволить. Треба переглянути кожну позицію, яка піде в рюкзак. По-перше, він буде значно важчим (бо потрібно нести все тільки на собі). По-друге, все важливе спорядження повинно бути в однієї людини. По-третє, якщо щось забулося — альтернатив немає. Це призводить до кількох підготовчих моментів, які розглянемо далі.

  • Розраховувати можна лише на себе

Навички та знання компаньйонів не раз стають у пригоді. Але на маршруті в соло одна людина має знати й вміти все необхідне. Тож, якщо маєте якість лакуни в туристичних знаннях, краще заповнити їх напередодні.

туристка в одиничному поході

  • Облаштування табору

Коли в групі кілька людей, завдання розділяють між усіма. Хоч для кемпінгу одному потрібно менше, елементарно слід розвести багаття (якщо дозволено), встановити намет, приготувати їжу, підвісити рюкзак, щоб зберегти вміст від диких тварин тощо. Це забирає більше часу, тому стоянку облаштовують раніше.

  • Небезпеки на шляху

Піший похід наодинці усамітненими стежками об'єктивно таїть багато небезпек. Ви не можете знати, кого ви зустрінете на маршруті. Тому варто дбати ще й про безпеку від людей і тварин.

  • Психологічний дискомфорт

Багато людей тільки й мріє, щоб побути наодинці. Проте бути самому чи самій у власній квартирі та на туристичному маршруті — різні речі. Відчуття, що ти далеко від людей, допомога не прибуде швидко, банальна самотність і бажання перекинутись слівцем, а також величезне навантаження (фізичне й психологічне). З цим доведеться справлятися під час багатоденного соло-трекінгу.

одиночний похід у гори як готуватися

Підготовка до одиночного походу

Всі згадані етапи та нюанси підготовки вимагають уваги. У статті буде досить багато посилань на інші матеріали — наполегливо радимо переглянути і їх, щоб отримати повну інформацію.

Вибір маршруту

Для одиничного походу варто обирати добре марковані та популярні стежки, де регулярно проходять інші туристи. Ідеальний варіант на перший раз — це маршрут, яким ви вже ходили. Кілька важливих критеріїв:

  • Тривалість — почніть з одноденних або дводенних, щоб оцінити свої сили.
  • Рівень складності: уникайте технічно складних стежок (скельні ділянки, круті підйоми).
  • Навігація. Обирайте маршрути, які мають маркування.
  • Наявність джерел води. Особливо важливо влітку, щоб не нести зайву вагу.
  • Можливість сховатися. Перевірте, чи є на маршруті колиби, туристичні притулки або місця, де можна перечекати негоду.

Стежки у Карпатах — чудовий варіант для перших самостійних походів. Дозволено підійматися на Говерлу, Петрос, Гутин Томнатик, Ребра, Шпиці, Свидовецький хребет, Драгобрат, Хом'як, Маковицю, Скелі Довбуша, Синячку, Явірник-Ґорґан тощо.
Якщо зміна висоти не для вас, рушайте лісовими маршрутами в Поліські ліси, на Львівщину, Поділля чи Чернігівщину. Це менш виснажливі походи з гарними місцями для ночівлі біля річок і озер.

одиночний похід у ліс

Обов'язково перевірте прогноз погоди. Сильні дощі розмивають стежки та ускладнюють і гірські, й лісові маршрути. Трекінг у зливу — це точно не простий досвід для першого одиночного походу.

Фізична підготовка

Не варто переоцінювати свої фізичні можливості. Навіть комбінація легкого маршруту з важким рюкзаком випробує ваші сили, рівновагу та спорядження, зокрема трекінгове взуття. Велику увагу аспекту фізичної підготовки ми приділили у цій статті. 

Психологічна підготовка

Не менш важлива, ніж фізична. Багато новачків стикаються зі страхом самотності, невпевненістю та хвилюванням. 

Як боротися зі страхом самотності:

  1. Страх часто виникає через невизначеність. Що краще ви готуєтесь: вивчите маршрут, перевірите спорядження, ознайомитесь із потенційними ризиками, то спокійніше почуватиметесь у дорозі.
  2. Маленькі кроки. Почніть з коротких виходів на природу: одноденні маршрути, ночівля в наметі неподалік від цивілізації. 
  3. Робіть те, що вас врівноважує: аудіокниги, музика, фотографування, ведення журналу, медитація, дихальні вправи.
  4. Оберіть популярний трейл, де напевно зустрінете інших туристів. Тоді в одиничному поході буде не так самотньо.

Спочатку нові умови можуть здаватися незручними, але варто прийняти це як частину пригоди. Для особливо тривожних людей і новачків корисно заздалегідь моделювати можливі ситуації та рішення до них: що робити, як почнеться дощ; тримати в голові мапу притулків і укриттів тощо.
Похід одиночний змушує приймати всі рішення самостійно — пам'ятайте це та хваліть себе, розвиваючи впевненість. 

Яке спорядження взяти в одиночний похід у гори

Тепер час перейти до технічного аспекту підготовки — що взяти, як одягатися, орієнтуватися, чим харчуватися. 

підготовка до походу поодинці

Базовий комплект туриста

Спорядження для одиночного походу варіюватиметься залежно від маршруту, сезону та тривалості. Але ось перелік обов'язкових предметів:

Якщо буде одиночний похід з ночівлею:

Корисний матеріал щодо гігієни в поході. Для кількаденної мандрівки стануть у пригоді:

І все це треба правильно розмістити: читайте, як спакувати туристичний рюкзак. Вибір рюкзака для соло-походу залежить від тривалості маршруту, пори року та кількості спорядження. Основні рекомендації по об'єму:

  • 30-40 л — для одноденних або легких дводенних походів;
  • 50-65 л — оптимальний варіант для автономного походу на 2–5 днів;
  • 70+ л — для довготривалих експедицій або зимових походів, коли потрібно більше спорядження.

Другий пункт — намет чи спальник? Туристичний намет допоможе почуватися безпечніше, тому радимо його для тих, хто вирушає у мандрівку сам уперше. Вивчайте огляд топ-10 кращих моделей. Якщо є досвід, можна спати навіть у гамаку.

туристка у гамаку соло трекінг

Також кілька корисних статей від Alp, як вибрати гарне спорядження:

Загальне правило для одиночного походу — пакуватися якнайлегше. Важкий рюкзак призводить до нестабільності та потенційних травм на важких маршрутах. 

Одяг і взуття

В похід у ліс наодинці потрібно зібратися так, щоб бути повністю автономним. Одяг і взуття відіграють важливу роль, але нових правил вчити не треба. Дотримуємося мінімалізму, функціональності, беремо теплі шари та надійне взуття саме для походів.

Ось кілька статей, які варто прочитати:

Їжа та вода

Є три варіанти щодо їжі в поході — взяти готові набори, сублімовані чи консервовані, готувати щодня на багатті або міксувати. Вода необхідна ще більше, ніж їжа. Від переліку продуктів і способів гідратації залежить кількість інвентарю та його вага, що є критичним для туриста.Одному дорослому на активному маршруті потрібно щонайменше 600-700 г готової їжі й 2 л води на день.

Харчування

  • На 1-2 дні цілком можна обмежитися консервами, поживними снеками та тим, що пошле вам маршрут у сезон (але будьте обережні з незнайомими ягодами).
  • Від 2+ днів є сенс взяти сублімовані страви, казанок і пальник/запалювати багаття.

газовий пальник у поході

Брати з собою «традиційний» набір з макаронів, сиру, ковбаси та галетів у похід соло не дуже раціонально. Дуже багато нести на собі, готувати, мити посуд, постійно розводити та тушити багаття — це великі витрати часу для одного.

Гідратація в поході

На туристичних стежках зазвичай є джерела питної води, облаштовані людиною чи природні. Питання з водою треба вирішити завчасно та за необхідністю робити детур. Якщо чистих джерел немає або ви сумніваєтеся в їх якості, використовуйте засоби та фільтри для очищення води. 

Засоби зв'язку та навігація

Що мати з собою, коли йдете в піший похід соло:

  1. Смартфон з завантаженими мапами, щоб вони працювали офлайн + повербанк. Можна користуватися навігацією онлайн, якщо є покриття.
  2. Туристичний GPS-навігатор. Працює без мобільного зв’язку, тривала автономність і стійкість до пошкоджень. Також показує рельєф, точки маршруту та запасні шляхи.
  3. Паперова мапа й компас. Коли електроніка підводить, гостро стоїть питання як не заблукати в лісі. Тому завжди майте паперову карту та компас. 

туристичний GPS-навігатор

Перед мандрівкою добре вивчіть тему супутникових маяків і тривожних кнопок:

  • Супутникові маяки (PLB, Personal Locator Beacon) — це компактні пристрої, які передають сигнал лиха через супутникову систему Cospas-Sarsat. Вони не потребують підписки, але працюють лише в екстрених випадках (подають сигнал у рятувальні служби).
  • Супутникові комунікатори (SPOT, Garmin inReach). Передають не тільки SOS-сигнал, а й дозволяють надсилати текстові повідомлення. Можна поділитися локацією у режимі реального часу.

Маяки та комунікатори беруть, вирушаючи у важкодоступні місця. Це найшвидший спосіб викликати рятувальників у разі біди.

Безпека та аптечка

Одиночний похід у ліс чи гори ризикований і тим, що немає людей, які зможуть надати першу допомогу. У разі травми чи захворювання перший рух має бути в бік туристичної аптечки для одиночного походу:

  • Знеболювальні від різних видів болю.
  • Антисептики для обробки рук і ран.
  • Пластирі та бинти для перев'язки.
  • Турнікет.
  • Сорбенти проти отруєння.
  • Спрей від нежитю.
  • Засоби для зняття симптомів застуди та грипу.
  • Антигістамінні препарати (проти алергії).
  • Пантенол для загоєння.
  • Сонцезахисний крем.
  • Гігієнічна помада.

Ліки, що ви приймаєте регулярно за призначенням лікаря. Візьміть з запасом.

Одиночні походи в ліс протипоказані, якщо ви маєте хронічні стани та захворювання: серцево-судинні, епілепсія, астма, діабет або можете втратити свідомість.

Як допомогти собі в різних екстрених ситуаціях:

  1. Відчуваєте перші ознаки застуди. Прийміть відповідні ліки та сходьте з маршруту до найближчого місця цивілізації: дорога, житлові будинки, рятувальна станція, колиба, туристичний притулок абощо. 
  2. Вивих або легка травма. Надайте собі першу допомогу. Оцініть, чи зможете ви дійти до порятунку. Якщо ні, залишайтеся в безпечному місці та викликайте рятувальну службу. 
  3. Гірська хвороба (різкий набір висоти). Лікарі радять кожні 1000 м підйому робити перерву на добу, щоб організм звик до нових умов. Нудота, запаморочення, слабкість — привід зробити ранню зупинку та стати табором. Якщо симптоми не зникають або погіршуються, спустіться на нижчі висоти. 
  4. Приступ паніки. Зупиніться та виконайте дихальні вправи. За необхідністю прийміть заспокійливе. Оцініть, чи зможете ви закінчити маршрут. Якщо неспокій і тривожність повертаються, зупиніть похід — рушайте до цивілізації.

Одна з корисних порад від туристів — не випробовувати свої межі. Якщо рюкзак заважкий, рельєф складний або ви почуваєтеся дискомфортно, зупиніть одиночний похід. 

Як ходити в похід наодинці безпечно

Безпека в будь-якому трекінгу важлива, але особливе значення вона має для туристів, що люблять самотність. 

як ходити в похід наодинці

Як сповіщати про маршрут

Перше правило, як ходити в похід наодинці безпечно — це повідомити про свої плани рідним, друзям і рятувальникам:

  1. Яким маршрутом ви йдете (назвіть початкову та кінцеву точки, якщо комбінуєте різні стежки, залиште цифрову копію шляху).
  2. Коли плануєте повернутися.
  3. Як і коли можна з вами зв'язатися: можливо, ви проходитимете ділянки, де є мобільний зв'язок.
  4. Реєструйтеся перед походом, якщо така опція доступна. 

Домовтеся з рідними, що контактуватиме щоранку або щовечора, коли покриття є. Для довгого трекінгу краще мати супутниковий маяк або комунікатор.

туристка з супутниковим комунікатором

Загальні правила безпеки

Розглянемо загальні рекомендації під час переміщення та ночівлі. Особливу увагу приділіть розділу про зустріч з дикими тваринами. 
Правила безпеки під час переміщення

Правила безпеки під час переміщення

Якщо ви йдете в похід наодинці, важливо бути уважними на стежці. Дивіться на землю, а також на людей чи тварин, які можуть бути поруч. Інстинктивно більшість людей уважніші, коли самі, проте після кількох годин самовпевненість може зіграти злий жарт:

  1. Краще йти без навушників, щоб тримати увагу. Якщо ж дуже хочеться щось послухати, то вставте лише один навушник на невеликій гучності. 
  2. Робіть перерви. По-перше, для фізичного відпочинку. А по-друге, для ментального. Постійна концентрація виснажує, тому корисно кілька хвилин посидіти на одному місці.
  3. Тримайте баланс шуму та тиші. Наближаючись до повороту чи іншого туриста, дайте про себе знати. На стежці заведено вітатися, можна за бажанням пройти відрізок шляху разом. 
  4. Уважно слідкуйте за позначеннями — в жодному разі не сходьте зі стежки, якщо в цьому немає нагальної потреби. У разі будь-яких сумнівів звіряйтеся з мапою чи навігатором.
  5. Оминайте дикі ділянки: не скорочуйте через ліс. Ви можете звернути до осередків, де живуть тварини. 
  6. Уникайте сумнівних зустрічей. Якщо якісь люди видаються вам підозрілими, не наближайтеся. Зупиніться, дочекайтеся, поки вони зникнуть з поля зору.

Для одноденних одиночних походів слід закладати більший час на зворотний шлях. Перешкоди, затримки зменшують ваш запас. Плануєте повернутися до темряви — розраховуйте потрібний час з урахуванням реальних умов і втоми.

Безпека на біваку

Оберіть правильне місце для встановлення намету — на безпечній відстані від можливих небезпек (річки, стрімкі схили, скелясті ділянки). Бажано ставити намет або укриття на рівній поверхні, щоб конструкція була стійкою.

встановити намет в одиночному поході

Якщо плануєте вогнище, робіть це в спеціально відведених місцях або ж обов'язково дотримуйтесь всіх правил безпеки, щоб не виникло загоряння. Перед сном неодмінно погасіть багаття.

Перевірте намет на наявність можливих пошкоджень. Зберігайте їжу в герметичних контейнерах або підвісьте рюкзак на дереві, аби не привертати увагу диких тварин.

Зустріч із дикими тваринами

На жаль, через вирубку лісів популяція бурих ведмедів у Карпатах стрімко зменшується. Вони не шукають зустрічі з людьми, проте це не означає, що ймовірність зовсім нульова. До чого готуватися та як запобігти:

  • Будьте шумними в глухому лісі. Існують спеціальні дзвіночки, які кріплять до рюкзака, але будь-які «людські» звуки теж ефективні: говоріть до себе, співайте, плескайте в долоні або стукайте по пляшці з водою.
  • Носіть спрей від ведмедів. По суті, це дуже концентрований перцевий спрей. Його носять на поясі, в кобурі або в легкодоступній кишені.
  • Будьте уважні на стежці біля струмків, річок і кущів з ягодами. Шуміть, коли наближаєтеся до них. 
  • Звертайте увагу на екскременти. Якщо є вони, то й ведмідь точно був поблизу. 
  • Не залишайте їжу або сміття. Щось їстівне, зі смачним запахом приваблює всіх диких тварин, не лише ведмедів.

Зустріч лице до лиця з бурим ведмедем — це дуже погана новина. Якщо ви на поважній відстані, і ведмідь вас не бачить, не робіть нічого. Якщо ви встановили зоровий контакт, єдиний вихід — галасувати, кричати, брязкати з усіх сил. Голосні звуки та крики повинні злякати тварину та змусити її відступити. 

дзвіночок проти ведмедів

Такі ж правила стосуються кабанів і оленів. Тримайтеся стежки — дикі тварини її оминають. Не годуйте, не гладьте та взагалі не наближайтеся до молодняку.

Небезпечні та складні ділянки

З корисних порад для соло мандрівників можна виділити й таку: не намагайтеся здолати складні маршрути самотужки. Зовсім недарма альпіністи вирушають групою. Не впевнені, що зможете закріпити спорядження, перейти річку, піднятися на гору самостійно — оминіть цю ділянку чи виберіть інший маршрут. Там, де потрібна командна робота, одна людина не впорається. Також не радять ходити в одиночний похід в умовах поганої видимості.

Екстрені ситуації

Головне зберігати спокій і не панікувати. В екстрених випадках завжди зважують можливі тактики, обираючи кращу під поточну ситуацію.

  • Збилися з маршруту/загубилися

Оцініть своє розташування за допомогою GPS, паперової мапи та компаса. Як ним користуватися, читайте тут. Прислухайтеся: шум річки, дорога чи голоси допоможуть зорієнтуватися. Спробуйте повернутися до останньої знайомої точки. Якщо нічого не виходить — облаштуйте тимчасовий табір. Дочекайтеся світанку або викликайте пошукову групу. Після цього залишайтеся на місці.

що робити якщо загубився в поході

  • Зламалося спорядження

Оцініть, наскільки критична поломка: чи можна обійтися підручними засобами або потрібен ремонт. Досвідчений турист завжди має з собою клей, мотузку, скотч, ізострічку, голку з ниткою та запасні деталі. Аксесуари для ремонту вкрай необхідні в будь-якому поході. Якщо відремонтувати намет не вийшло або критично зіпсоване життєво необхідне спорядження — коригуємо або зупиняємо маршрут. 

  • Різке погіршення погоди

Перший крок — захиститися від дощу та вітру. Надягайте дощовик або мембранну куртку. Якщо є можливість, знайдіть природне укриття. Якщо шторм або злива надовго, краще перечекати в безпечному місці, ніж ризикувати.

Не йдіть під великі дерева під час грози, уникайте русл річок, не піднімайтеся на хребти при сильному вітрі. Важливі предмети (телефон, сірники, комплект сухого одягу) зберігайте в герметичних пакетах. Якщо холодно, не стійте на місці, а рухайтеся, щоб зігрітися. 

На випадок ситуацій, коли ви загубилися в лісі та маєте обмежені ресурси, радимо прочитати про бушкрафт — навички виживання. 

Ночівля в лісі наодинці

Одиночний похід із ночівлею справжнє випробування як з фізичного, так і з психологічного боку. У вас має бути все екіпірування для соло трекінгу, щоб стати табором.

Комфортний табір = зручне місце, організованість і безпека. Тож, де ставити намет:

  1. Рівна поверхня без крутих схилів, западин і кам'янистих ділянок.
  2. Не надто низько, не надто високо. Оптимальний середній схил або рівнина з укриттям від вітру.
  3. Оптимальна відстань до джерела води від 50 до 100 м. 

де встановити намет

Вогнище на відстані 3-5 метрів від намету, на відкритій землі без сухої трави. Швидше та зручніше користуватися сірниками та спеціальними засобами для розпалювання. Обмежте багаття камінням або розпалюйте у невеликому земляному колодязі. Детальна інструкція, як розпалювати багаття, вже у блозі.
Туалетну зону облаштовують мінімум за 50-70 м від табору та джерел води. Використовуйте яму глибиною 20-30 см, після засипайте землею.
Як не привернути увагу диких тварин до табору:

  • Нічого з запахом у наметі: їжа, зубна паста, парфуми тощо. Весь інвентар для їжі та запаси зберігайте трохи далі від намету в гермомішку, підвішеному на дереві.
  • Не виливати брудну воду біля стоянки. Будь-які відходи прикопуйте за кількадесят метрів від намету.
  • Не спалюйте їжу чи упаковки. Вогонь посилює запахи, до того ж саме згарище теж може зацікавити диких тварин. 

Окрема тема — походи одиночні з ночівлею взимку. Холодна пора року зі снігом не пробачає помилок. Тому уважно вивчіть, що взяти з собою в зимовий похід. Також зверніть увагу на фізичний аспект підготовки. Зимове спорядження значно важче, йти маршрутами складніше. 

зимовий одиночний похід

Одиночний похід — це унікальний досвід, що випробовує витривалість, навички та психологічну готовність. Мандрівка дарує свободу у плануванні, можливість усамітнитися з природою та глибше пізнати себе.
Чи варто пробувати одиночний похід новачкам — відповідь залежить від рівня підготовки. Якщо у вас взагалі немає досвіду, спершу краще вирушити у груповий похід або короткий трекінг на один день. Одиночні мандрівки потребують навичок орієнтування на місцевості, фізичної підготовки та психологічної стійкості.
Одиночний похід — це виклик, але з правильним підходом і спорядженням він стане незабутньою пригодою!